低次数，大重量能增肌？还是高次数，正常组数增肌？

如题所述

举报该问题

推荐答案 2006-04-13

高次数是不对的，要增肌，每组做到力竭时别超过15个，一般10-15个外为宜，大重量是必要的，重量不足，练的再多也只能是耐力训练，达不到增肌的效果，如果你身体素质正常，就大重量，每组10-15个，做15-20组一次．组间休息半分钟到45秒，健身后多补充蛋白质．增肌会很猛．

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://99.wendadaohang.com/zd/7tW7WWW.html

第1个回答 2006-04-12

是高次数,正常组数增肌.

相似回答

健身增肌,该如何安排组数和次数,才能使增肌效果更加有效答：2，中等次数（8-12次）。选择你最多只能做8次到12次的重量，这种次数主要是增长肌肉维度，几乎是大部分健身爱好者健身的时候使用的次数。

大重量才能增肌吗?一般重量呢?答：大重量增加明显一点，一般重量也能增肌！当然大重量需要好几天才能恢复过来，建议在这期间进行一般重量或小重量的训练，这样有助于恢复，增加肌肉增长速度！注意：大重量低次数一般8―12下，小重量多次数一般35下以上！大重量增肌明显，小重量有助于肌肉中费物的排出，两种配合增肌更加明显，你懂得！

关于增肌的问题答：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：...

增肌应该大重量多组数少次数吗答：不管你做多少组，要是你能保持每组的次数一样，那就没问题；建议你用10x10试试

组数不变,大重量低次数和中等重量高次数哪个增肌效果更好答：当然是后者；增肌，所有的动作不是看你每组能举多重，而是几组动作下来的总重量，你是增肌，而不是锻炼肌肉的绝对力量

肌肉男运动宝典答：1. 大重量与低次数：健美理论区分不同RM值的负荷训练效果。5-10RM的重量适合增肌，它能强化肌肉粗大和力量提升。2. 多组数与高密度：建议每次锻炼集中60-90分钟，针对每个部位做8-10组，每组间短暂休息，以充分刺激肌肉并促进恢复。3. 长位移与慢速度：动作时确保肌肉充分拉伸和收缩，慢速举起和放下...

增肌让肌肉变大要高重量低次数多组数还是?答：每个肌群的适用RM是不同的，三角肌和小腿适合高次数，其余肌群适合低次数（此处不讨论腹部）。至于组数就很难给你定了，健美运动员的训练组数从3-50组不等，你要清楚你学的是谁的训练法

怎么快速增肌视频时间 00:30

增肌训练需掌握的技巧答：增肌训练需掌握的技巧1 1、 大重量、低次数RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌...

大家正在搜

大重量增肌还是小重量增肌增肌大重量还是多次数增肌注重次数还是重量增肌是不是一定要大重量少次数增肌应该大重量还是小重量增肌需要大重量还是多组数练腹肌是大重量还是多次数健身练腿要大重量还是多次数减脂用大重量还是小重量

健身时，增肌要大重量、低次数、多组数，可是练完后肌肉还有力量...

组数不变，大重量低次数和中等重量高次数哪个增肌效果更好

增肌让肌肉变大要高重量低次数多组数还是？

健身房练肌肉，是应该大重量少次数，还是适宜重量多次数？

增肌是大重量少次数，还是小重量多次数好

增肌不是大重量低次数多组数的吗?为什么腹肌不遵循啊?

健美人都说要大重量低次数多组数可我怎么知道哪个对我来说是大重...

增肌应该大重量多组数少次数吗