求助，以增肌为目标，卧推有没有必要每组做到力竭

如题所述

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推荐答案 2017-01-23

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第1个回答 2017-01-23

平时锻炼没有必要力竭增肌为目的的话就是大重量少次数锻炼之后及时补充蛋白质就行了

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O(∩_∩)O谢谢..

第2个回答 2017-01-23

需要而且是必须

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在健身的时候,想要肌肉发达就要做到力竭吗?答：总结，1想要增肌，不一定要把每组都练到力竭。增肌只是一个做到足够训练量的结果。所以在训练的时候的优先训练量，而不是是否练到力竭。力竭要安排好不能影响训练量。2灵活安排力竭，力竭放在训练最后，最后一个动作或者最后一组！增大训练总量

增肌期间为什么要做到“力竭”,力竭是种怎样的体验?答：增肌期间为什么要做到“力竭”？关于这个问题，是有争议的，但是要想得到进步，有些组做到力竭还是有必要的，不断冲击力竭，才能不断超越力竭，这是进步之关键！因为练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来！做力量锻炼到...

健身增肌必须要有练到力竭练到全身乏力才算力竭吗?答：所以训练到力竭是有效的，但不是必要的，还没有任何确切的证据证明力竭能促使肌肉生长。长期力竭会减慢身体的恢复速度，最终导致过度训练。谨慎地安排力竭训练，避免在深蹲或硬拉这样的复合动作中使用，也不要每组都做到力竭，这样会降低训练的总容量。

健身增肌肉,一定要力竭吗?答：健身增肌必须力竭，而且还要力竭很多次，每组训练都要做到力竭，要做多组，如果意志力够强，还建议力竭后撑着一会再坚持多做一下。不过嘛，由于很多人对“力竭”这两个字的误解，往往会导致训练无法坚持，甚至在训练中受伤。正常的力竭状态，主要是肌肉里的糖原被消耗光了，没能量支撑就无法继续运动。

增肌,真的必须力竭吗?答：你好！理论上是需要力竭的，但是一般情况下很难真的做到，所以我们可以通过以下一些方法同样也能达到刺激肌肉的效果 1、大重量，少次数锻炼的重量要大，次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让人体的耐久力提高，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮人体快速增肌，实现健美...

用卧推练胸肌要多久还有练腹肌要多久答：如果以增肌为目的，建议把卧推提高到6-12RM的重量，隔天6组，每次都要做到力竭，肌肉有明显酸胀的感觉为止。腹肌每天练习，强度和数量也是尽量做。腹部肌肉要求要给予持续不断的刺激，锻炼效果才更明显遵循上面说的几点，一般2个月就小成了

天天锻炼的,比如卧推应该练多少组答：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 ...

杠铃卧推,我每组6个做到力竭,练10组,这样合理吗,我想练大块答：可以，只是我不明白6个一组就力竭了，何以可以做10组。唯一的解释是其实你可以做8个甚至更多，而你只做了6个，这个不能叫力竭吧。

增肌问题滴滴答答答：在这里你的每一组训练都不要做到力竭，并在每组之间休息1-2分钟。这些轻重量训练日的关键就是尽可能多地增加泵血量。训练所产生的代谢废物，如为了给肌肉收缩提供能量而燃烧葡萄糖和脂肪所产生的废物，其中有产生的水也一同注入到了细胞之中。泵血带来大量的液体流动和对肌肉细胞的压力，因而使肌肉的围...

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