增肌期间为什么要做到“力竭”，力竭是种怎样的体验？

Question

如题所述

Answer 1

这是可以很好的刺激肌肉的，并且也可以让肌肉很好的进行增长，效果是比较明显的。

Answer 2

力竭是身体的一种状态，是指你运动完之后使劲浑身力气，一动都不想动的。

Answer 3

通过这样的方式是可以刺激肌肉的，并且可以达到增肌的效果。这样的感觉会非常的痛苦，会浑身无力。

Answer 4

“力竭”是健美学的一个术语，是很基本的入门理论，但是有些朋友对“力竭”的理解有误，所以简单谈一谈这个问题。

什么是力竭？

从字面上看，很容易被理解成“筋疲力尽”，实际上完全不是这回事，简单来说：力竭就是在做一组动作时，做到力量不足以再重复一次为止。比如：我的卧推最大重量是77.5公斤1次，我用77.5公斤做了1次，那么，我就达到了力竭，如此类推，我卧推69公斤能做7次，那么，我用69公斤做了7次，我就达到了力竭。

增肌期间为什么要做到“力竭”？

关于这个问题，是有争议的，但是要想得到进步，有些组做到力竭还是有必要的，不断冲击力竭，才能不断超越力竭，这是进步之关键！

因为练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来！

做力量锻炼到力竭时，此时乳酸已经形成，每做一次都力竭为止，实际上就持续堆积了肌肉中的乳酸，不利于乳酸的正常释放，这时的动作就会变形或被其它肌肉代偿，不能很好地贯彻训练的质量目标；而且，运动至衰竭时，体内肌糖原已明显减少，肝糖原也会大幅下降，体能也要透支。

正确的增肌锻炼，所选抗负重量，应该遵循在8～15RM（RM就是指在某个负重量下，做连续动作所能达到的最高次数的标称），过多则对增肌不利而仅有利于肌肉耐力，训练的时候可以采取重量的递增、减的方式，既总的组数中会安排做到力竭的1~2组，但不是每组都力竭。建议以中等力量逐渐递增再递减的方式训练，可以达到大重量刺激效果，同时又可降低训练风险。