我想问下要练腹肌和手臂肌肉应该每天做多少组俯卧撑和掌上压? 每组做多少个知道的能说下嘛? 谢谢

. ..说错了应该是掌上压和仰卧起坐

推荐答案 2011-08-22

手臂肌肉的话。。。俯卧撑是练肱三头肌的！要练手臂肌肉那就（练哑铃）或是（引体向上）就行！俯卧撑组数是不限的，只要你做的来就行！一般都是4组！每组一般都在25个或是20个，最好是整数！量力而行！练腹肌的话，只做俯卧撑不全面，虽然俯卧撑也可以练腹肌，但绝对没有仰卧起坐来的效果好！这是 8分钟给你六块腹肌的视频，http://v.youku.com/v_show/id_XMjgxNzA3NDAw.html
要练哑铃的话，给你这个视频，很全面！
http://v.youku.com/v_show/id_XMjgxNzI2MzE2.html追问

哈哈这个视频我看过微博上有

追答

看过你就跟着他做！

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第1个回答 2011-08-22

做任何部位其实保持在4-5组的标准姿势就好了每组最好在8-12个~没必要太多~也不用天天练~天天练会影响效果。
但俯卧撑和掌上压其实我觉得不用遵循上面的，掌上压每组在20-30个~5组~俯卧撑也是~
要想练手臂的话可以练练倒立~或者拿哑铃练练~~
PS：我有个同事俯卧撑每组100个，1小时保持在1200个~真TMBT！！！

第2个回答 2011-08-22

别人说的都是根据自身体质自身感受而论，每个人体质不同。你要自己揣摩出自己的一套训练方法，你可以先每组10个或者15个以你现在的基础条件而定。开始可以不用太多但是要全面标准。训练强度在自己承受范围之内，不影响健康生活就可以，贵在坚持，

第3个回答 2011-08-22

最好是在晚上练.不要多,,只要做的标准...3 4 组就可以了追问

一组多少个呀??

追答

20 30

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