第1个回答 2012-01-04
肌肉的发达与否关键是为了适应自身的活动要求，只有自身的机能不能保证自己很好的进行活动时，机械信号将会转变成化学信号刺激自己的生理结构做出相应的改变。骨骼肌中有慢收缩肌纤维（红肌)和快收缩肌纤维(白肌)，红肌细长主要适应耐力性项目，白肌较粗较短主要适应力量性项目，你应该是想发展白肌纤维；超负荷和极限负荷是锻炼肌肉的基本原则，按你说的"练到举不起来"却是耐力性（红肌纤维）的练习，所以效果不会很好，建议你增加重量，完成动作时要慢下快起，训练爆发，这样就可以达到锻炼红肌纤维的效果了，肌肉就可以出来了。提醒一下，不练的话很快就会下去。
第2个回答 2012-01-06
这个你不要太担心，增加肌肉你可以选择大重量少次数，塑造肌肉形就用小重量多次数，及如果没有酸胀感证明你已经适应了这个重量，换大重量，第一组能举到8次就可以了，有朋友帮你辅助最好！可以上重量！
第3个回答 2012-01-06
其实也没这个必要，健身时长久的事，不可能速成，每天都去锻炼，成效必然出现
第4个回答 2012-01-04
为什么不会酸？我觉得你还是分组练好了 5组 1组12下 重量就选一次只可以做12下的重量