为什么用哑铃练完肱二头肌没什么感觉，第二天背部肌肉有些酸痛呢？

Question

一天五组，一组十个，十五公斤一对。

Answer 1

初步判断是动作幅度和动作准确度的问题。但是即便这样，只要是弯举动作，训练完后一点感觉没有也是不正常的，给你两条建议：
1.关于训练安排。一天五组，一组十个显然是从理论书籍上看到的常规训练方法，如果没有效果，你要自己摸索适合自己的训练方法，比如说可以改成6组 10、12、15、15、12、10类似，或者可以在每组十个常规动作后增加一组8-10个的加强组（说白了就是做完10个哑铃刚扔下马上再拿小一点的重量继续做8个）这样刺激会明显。
2.如果动作做不标准，采用站立弯举可以考虑背部靠墙，避免惯性完成动作。
存在个体差异，供参考。

Answer 2

说明你的动作是错误的。给你介绍下 动作要领：肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
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Answer 3

重量太大了 在练习的过程中有晃动身体借力。晃动身体的属于高级训练方法，建议刚练的人 要固定身体 双肘，完全靠2头肌的力量完成动作。降低使用的重量，体会肌肉的感觉。追问

没有啊！我有力量 就是想练肌肉 我身体和后肘都不会晃动的

追答

注意力需要集中在二头肌上，在动作的顶峰做顶峰收缩，感受二头肌的感觉，感觉到位了， 就对了。动作不要太快，放下重量时，用力量控制住。

追问

哦！谢谢啦 那做完后 有什么感觉呢？

追答

酸 胀 痛 极度充实 是为泵感。

Answer 4

锻炼二头肌这样的肌肉，一定要保证在锻炼的时候不要晃来晃去，同时使用使用适当的重量，不要光顾着追求重量，姿势很重要。
锻炼二头肌不能用大重量来进行锻炼。