14岁，哑铃弯举练二头肌肌肉咋不酸？以前要7.5斤的练明天就很酸，可是不久就练了就不酸，我换了15
14岁，哑铃弯举练二头肌肌肉咋不酸？以前要7.5斤的练明天就很酸，可是不久就练了就不酸，我换了15斤的练，明天也不酸，这样练有效果吗？怎么办？
效果是有的。因为你肱二头肌里的脂肪已经被你逼出，化成了酸。所以说，是有效的。
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第1个回答 2013-11-16
主要是动作不正确，1.弯举时，弯道小臂与躯干夹角30度角停0.5到1秒下降到小臂与躯干夹角20至30度为宜
2。弯举至小臂与上身垂直15个
起始位置小臂与上身垂直，弯举至与上身夹角30度15个
最后起始位置小臂与上身夹角20至30度弯举至夹角30度
这两个方案练对了，保证二头又酸又涨，两个月维度增加二公分追问
2。弯举至小臂与上身垂直15个
起始位置小臂与上身垂直，弯举至与上身夹角30度15个
最后起始位置小臂与上身夹角20至30度弯举至夹角30度
这两个方案练对了，保证二头又酸又涨，两个月维度增加二公分追问
能发个图吗？
谢谢
对?
追答我这套训练是东欧的，在网上很难找到图，你发个自己的视频到优酷上吧，光看图很难看出不对的地方
追问你做的时候发个图我看看
求你
我急需让我二头肌酸
追答图不好讲，要发视频，而且我第一个回答已经很清楚了呀，照着做就是了
追问哦
那如果有视频发给我，没有就算了，谢谢
本回答被网友采纳第2个回答 2013-11-21
http://v.youku.com/v_show/id_XNDk3MzIzMTQw.html 曾经的健美王者菲尔·希思肱二头肌训练
训练肌肉酸不是目的， 目的是训练强度要到位，一般训练后第二天会酸痛，如果肌肉适应了一个重量，就会对这个重量没感觉，那就需要增加重量了。追问
训练肌肉酸不是目的， 目的是训练强度要到位，一般训练后第二天会酸痛，如果肌肉适应了一个重量，就会对这个重量没感觉，那就需要增加重量了。追问
加重量还是不酸
请问你可以给我个每天的训练要求吗？
追答那就是强度不够了，短休息，大重量，多组数
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