说实在的，我也挺佩服自己的。
在减肥过程中，脚受伤这种事我真遇到过。
大学毕业后一直想减肥，但越减越肥。
于是就下定决心，要来一次高强度的、有效、彻底的减肥。
正好一段时间家里有事，有时间减肥。
在做了一定准备后，就开始每天大量运动，加上严格饮食控制，进行减肥。
效果是很明显的，开始半个月体重几乎是1天1斤的速度在减。
到了快20天时，运动时间就达到啦每天5到7小时。
我是用户外暴走的方式减肥，结果很悲催，20天出头的时候，我一觉醒来，发现脚肿啦。
到诊所一看，医生说大姆脚趾附近的脚筋，快彻底断啦。
只好在床上休养啦一段时间。
▇▇▇「001」
不当的运动减肥方式，会很容易造成脚受伤。
这是受伤后的感悟，我自我反思，发现几个原因导致我的脚受伤。
第一是每天大量运动，持续不断加量，到快20天时每天暴走5-7小时，这对我这个平时锻炼很少的人负荷太大，超过我的身体承受能力。
第二是我在暴走时，不太注意道路质量，经常会走一些不平的道路，容易造成脚挫伤。
第三是我是个低头族，在暴走时，经常低头看手机，这样导致在路面变化时，反应不过来，用错力。
这样几个原因累加起来，就导致我的脚受伤。
▇▇▇「002」
如何在脚受伤之后，保证运动安全？
这是当时我很苦恼的问题。
脚受伤后，我知道不能再继续，用大运动量的方式去减肥，受过伤的脚是很容易再次受伤的。
后来经过不断的思考和尝试，我找到一个解决的办法。
①、每天运动不要过量，保持在2-3小时。
②、徒步或慢跑时，选择平整的路面，在路经不平路面时谨慎慢走。
③、徒步或慢跑时，尽量不低头看手机，可选择听歌，听音频课程。
我最近数年一直在用这种方式来运动，脚没有再受过伤。
▇▇▇「003」
如何在中低运动量下，进行减肥？
因为每天的运动量不能太大，还要减肥，这就不仅要每天坚持运动，还要结合饮食控制，养成一种可持续的减肥生活方式。
我的不断摸索后，找到适合我的方法是：
①、把每天的运动融入到上下班之中。
我每天会提前出发，提前下车，走40-50分钟到公司上班，下班也如此。
这样习惯之后，就成为一种固定的上下班方式，我也不用苦恼每天的运动坚持不了，会被干扰、会中断。
②、控制三餐的热量，从控制晚餐开始。
我是一个必须吃晚饭的人，不吃饿的受不了，所以没办法晚上只吃标准减肥餐（一碗粥）。
我变通的方法是，将晚餐从跟午餐差不多食量的正餐，变成吃一小份主食（一碗粥加一个花卷），配上适量水果（像苹果、香蕉、西红柿、香瓜我都很喜欢）。
晚餐吃的热量降下来啦，而不再感觉饿，早上和中午的食量也就更容易控制。
一段时间后，我就习惯啦这种低热量的饮食方式。
▇▇▇「004」
减肥的效果很显著。
我很快就适应啦这种运动和饮食方式，并变成我的一种生活习惯。
这种减肥生活习惯，减重的速度并不快。
第一个月也就减掉5、6斤，但这种方式很容易坚持。
持续每个月都会减重，也很少遇到瓶颈，甚至你经常会意识不到自己是在减肥。
我是在1年多时间内，减掉啦40多斤。
并一直保持这个习惯到现在，感觉很适应，体重也没有大的反弹。
以上，就是我的一点经验分享，如觉得对您的减肥大业有帮助，就请抬起您的手指，给我一个热情的赞吧，谢谢！！！
脚受伤了我觉得就不要减肥了啊，你的脚重要还是你的身材重要啊。孰轻孰重难道你自己不应该知道嘛，伤筋动骨一百天啊，如果这几天你不好好休息的话，我觉得你就有可能以后会落下病根的。你现在才这么的小啊，那你以后可怎么办啊。
脚受伤了之后啊，你可以选择节食减肥啊。当然了不是不让你去吃饭啊，你可以少吃多餐啊。毕竟你的脚还受伤着了，如果不吃的的话那你身体的营养肯定跟不上啊。这样一来你的脚伤更加的好不了啊，这不是更加的亏了啊。到头来自己没有减肥成功，而且还把自己的脚还给弄的残疾了啊。
减肥啊那肯定是少吃多动的，可是你能动的了吗？这不是开玩笑呢啊，你自己就连走路都不能好好走的，怎么可能运动减肥啊。如果你不想让自己的脚废了，我劝你还是好好在家里安静的待着吧。我们舍友这几天就是膝盖疼的不行了，也不知道因为什么原因就莫名其妙的疼的特别厉害。每天晚上都疼的睡不着觉的，哎真的是可怜这个孩子了。
她就已经疼到了都不能盘腿坐在地上的，就只能站在那里的。可是姑娘不甘心啊，因为她的身材也是比较魁梧的啊，所以她也就想着减肥的。每个女生都希望自己可以瘦了啊，可惜人算不如天算啊她就这样的的牺牲了。就是因为腿太疼了，她现在就连简单的下楼梯都不能顺顺利利的下去。所以我们宿舍里的人都劝她不要减肥了，万一真的落下病根以后可真的就完了。到时候老了以后，她可真的就是只能是坐轮椅了，我可真的不是说笑啊。
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