说实在的，我也挺佩服自己的。
在减肥过程中，脚受伤这种事我真遇到过。
大学毕业后一直想减肥，但越减越肥。
于是就下定决心，要来一次高强度的、有效、彻底的减肥。
正好一段时间家里有事，有时间减肥。
在做了一定准备后，就开始每天大量运动，加上严格饮食控制，进行减肥。
效果是很明显的，开始半个月体重几乎是1天1斤的速度在减。
到了快20天时，运动时间就达到啦每天5到7小时。
我是用户外暴走的方式减肥，结果很悲催，20天出头的时候，我一觉醒来，发现脚肿啦。
到诊所一看，医生说大姆脚趾附近的脚筋，快彻底断啦。
只好在床上休养啦一段时间。
▇▇▇「001」
不当的运动减肥方式，会很容易造成脚受伤。
这是受伤后的感悟，我自我反思，发现几个原因导致我的脚受伤。
第一是每天大量运动，持续不断加量，到快20天时每天暴走5-7小时，这对我这个平时锻炼很少的人负荷太大，超过我的身体承受能力。
第二是我在暴走时，不太注意道路质量，经常会走一些不平的道路，容易造成脚挫伤。
第三是我是个低头族，在暴走时，经常低头看手机，这样导致在路面变化时，反应不过来，用错力。
这样几个原因累加起来，就导致我的脚受伤。
▇▇▇「002」
如何在脚受伤之后，保证运动安全？
这是当时我很苦恼的问题。
脚受伤后，我知道不能再继续，用大运动量的方式去减肥，受过伤的脚是很容易再次受伤的。
后来经过不断的思考和尝试，我找到一个解决的办法。
①、每天运动不要过量，保持在2-3小时。
②、徒步或慢跑时，选择平整的路面，在路经不平路面时谨慎慢走。
③、徒步或慢跑时，尽量不低头看手机，可选择听歌，听音频课程。
我最近数年一直在用这种方式来运动，脚没有再受过伤。
▇▇▇「003」
如何在中低运动量下，进行减肥？
因为每天的运动量不能太大，还要减肥，这就不仅要每天坚持运动，还要结合饮食控制，养成一种可持续的减肥生活方式。
我的不断摸索后，找到适合我的方法是：
①、把每天的运动融入到上下班之中。
我每天会提前出发，提前下车，走40-50分钟到公司上班，下班也如此。
这样习惯之后，就成为一种固定的上下班方式，我也不用苦恼每天的运动坚持不了，会被干扰、会中断。
②、控制三餐的热量，从控制晚餐开始。
我是一个必须吃晚饭的人，不吃饿的受不了，所以没办法晚上只吃标准减肥餐（一碗粥）。
我变通的方法是，将晚餐从跟午餐差不多食量的正餐，变成吃一小份主食（一碗粥加一个花卷），配上适量水果（像苹果、香蕉、西红柿、香瓜我都很喜欢）。
晚餐吃的热量降下来啦，而不再感觉饿，早上和中午的食量也就更容易控制。
一段时间后，我就习惯啦这种低热量的饮食方式。
▇▇▇「004」
减肥的效果很显著。
我很快就适应啦这种运动和饮食方式，并变成我的一种生活习惯。
这种减肥生活习惯，减重的速度并不快。
第一个月也就减掉5、6斤，但这种方式很容易坚持。
持续每个月都会减重，也很少遇到瓶颈，甚至你经常会意识不到自己是在减肥。
我是在1年多时间内，减掉啦40多斤。
并一直保持这个习惯到现在，感觉很适应，体重也没有大的反弹。
以上，就是我的一点经验分享，如觉得对您的减肥大业有帮助，就请抬起您的手指，给我一个热情的赞吧，谢谢！！！
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。本回答被提问者和网友采纳