养生，运动越来越成为人们现在最关注的问题。大学生养生，枸杞泡茶等一系列养老行为已成为普遍的活动。越来越多的人越注意健康方面的问题越来越为自己的身体考虑。是每天都会想着去运动，但是他们又不知道什么时间段最适合运动，什么时候空气最好，适合跑步，适合做其他的活动。现在让我们来看一下什么时候空气最好，最适合跑步呢？
从生物学上来讲，一天最适合跑步的时间段应该是傍晚。因为植物进行光合作用，将大气中的二氧化碳转化为氧气而一天中光合作用最强的时间段在白天，到傍晚的时候，光合作用逐渐减弱，呼吸作用逐渐加强。吸收二氧化碳，产生氧气的量最多，最适合运动。
从气候环境的角度来看。夜晚温度降低空气中的水凝聚成露水可以将空气中的灰尘沉淀在地面是空气更加清新，因此在早上的时候空气是最清新的。这时候也是适合跑步的另一个时间段。而对于现在工作和学习的我们来说，白天早上晚上可能没有太多的时间，因此会选择夜间夜深人静的时候，这时候给我们身心环境是最好的，因为安静，没有喧嚣，最适合跑步和思考。所以在晚上十点多左右是适合跑步的一个好的时间段。
总的来说，运动跑步主要选择自己空闲时间和自己想运动的时间，持之以恒，坚持不懈运动都会给自己带来很大的好处。
人体一天中最危险的时刻就是黎明
人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，全身疲惫，也总有一段时间身体很好，精神饱满。
人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60％。在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。
挑选下午锻炼是最科学的
在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢
在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，每天下午2点以后，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳，其中大多数是心脑血管病人。医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动最安全。
下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢。科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。
我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益。一开当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；早上体温一般是35～36．1摄氏度，而下午可以升高到37．4摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。
所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。然而，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，当然还有另外一个重要的理由，那就是早上空气好。
早晨的空气质量是最差的
我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，得出的结论出乎大多数人的 意料。
张明英说：“早晨的空气质量是最差的，这主要是受大气稳定度的影响。”
早晨为什么空气会保持稳定呢。这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。
逆温是大气中的一种现象。我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的。逆温现象正好相反，它是随着高度的增加而升高的。
空气上暖下凉，导致晚间大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，以至于形成一个锅盖。清晨，我们站在楼顶上，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。不幸的是，它刚好位于人类的呼吸带。
张明英还说：“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。晚上人们在屋里活动，排出大量废气，特别在北方冬季，门窗都关得很严，这时室内空气很难流动，经过上晚上的活动后，室内空气已相当污浊了。所以早上室外和室内比，明显室外的空气要比室内好，这样人们产生一种感觉，早上的空气是最新鲜的。实际上并不是这样的。”
专家回答，每天下午2－4点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。
为得到证实，我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采样。结果是这样的，早上二氧化氮0．050毫克／立方米，下午是0．0483毫克／立方米，二氧化硫早上是0．13毫克／立方米，下午是0．10毫克／立方米。从这个结果可以看出，在一天当中，早上的污染比下午要严重。
“一日之计在于晨”最好的时光莫过于早晨了，当然早晨的空气也是最清新的，在此刻选择跑步是最佳的选择，因为本人就有这个习惯，早晨起床还迷迷糊糊的，但是当自己迈出家门踏进公园的第一步起，会觉得自己神清气爽的，听那早晨的虫鸣声，鸟叫声，甚至是那草上的一滴露水，你都会感到特别的舒服，就想在这个环境一直待下去，没有人打扰，沉浸在自己的世界，慢慢的跑下去，心境上去，也锻炼了，何乐而不为呢。
有研究证明，一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要，而早晨的空气质量也是最好的。
但是也有一个误区，许多人认为早晨刚起床的八九点钟，空气是最好的，那只是相对于以前的时代，而当今的空气污染却是越来越严重，就导致当太阳出来后，这些污染的分子急剧扩散，这段时间的空气是不新鲜的，而到了10点到下午三点这段时间空气质量是最好的，也是最新鲜的，所以在这个时间段选择锻炼是最佳的时间，而许多学校的早操也是在这个时间。所以珍惜时间也是尤为重要的。
让自己的时间不要浪费，珍惜它，才是最重要的，一日之计在于晨，早晨是万物之始，也是一天中大家最清醒的时候，所以别懈怠了，当然更多的事珍惜我们所处的这个环境，因为空气雾霾导致空气质量越变越低，我们只有找到方法解决并且更好的改善它，帮助地球的环境也是帮助自己，所以不要埋怨他人，你也是必不可少的一人，我们也要更好的利用资源。