第1个回答 2007-01-31
最新信息:
美国密苏里-哥伦比亚大学的研究人员Altena的一项研究表明,早上进食大餐者在晚上锻炼效果最好,而晚上进食大餐者在早上锻炼能获益最大。
(zt from 一个医药论文网站,具体忘记了。。。)
过往已有信息:
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性。
另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢,对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。
运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。 �
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担,而且还极易出现心律不齐,甚至导致猝死。(注意)
1.如果要跑就在傍晚,不要穿太多,因为要不了10分钟准出汗,刚开始慢跑,等身体热了之后,在加速,一般的人在过了3000M后就会到达生理极限,所以一定要挺住不能停.等过了这个极限就好了.
2.在下午5--6点的时候,你可以在跑一下,我的经验是你要3天一小歇,7天一大歇,时间1天和两天,你如果有时间和精力,你可以这样做,也可只选其一,关键是持之以恒.
3.不要在晚上跑,晚上要注意休息.
(zt from yahoo知识堂)