第1个回答 2022-07-01
有关跑步最佳时段的话题其实一直存在争议，但保持运动习惯的跑步者并没有因此而打乱各自的节奏。以下我们从书籍和科普文章中整理了一天当中不同时段跑步的好处以及存在的问题，以下并非结论性观点，欢迎经验跑步者文末分享、交流和补充。
晨跑的好处：促使神经兴奋
我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法，因此，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效晨跑需要知道的几件事
国外研究发现，心源性猝死的发生呈时间节律性，一天中在早上9：00～11：00或醒后3h内为最高峰，一周中的高峰为星期一，一年中的高峰为冬季。
另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。对于正常体质的跑步者来说，规律饮食和睡眠，晨起空腹跑步1—2小时一般不会发生低血糖。但是，无论是正常体质还是特殊体质，都建议晨跑前要适当补充水分。
再者，一种广泛流传的说法是早晨太阳出来前，大气二氧化碳浓度较高，不适合耗氧量大的运动。这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。
这是目前从科学角度认知的事实，但有晨跑习惯的小伙伴也不必惊慌。无论什么时间选择户外跑步，都首先要关注实时空气指数，只要空气指数适合户外运动都可以放心户外跑，而当空气指数不推荐户外运动的时候就要三思而后行了。
当然如果你有条件选择，完全可以避开这个时段。
午后跑的好处：身体处于最佳状态
美国大学运动医学会（ACSM）的汤普森博士通过研究发现，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。
此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。
即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。
️午后跑存在的问题
对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。

夜跑的好处：不错的减肥方式
对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。有些小伙伴说，夜跑过后太兴奋，容易失眠，这其实是一种错觉。
美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。本回答被网友采纳
第2个回答 2022-07-01
跑步的最佳时间是晚间19:30-20:30,根据急诊流行病学调查所显示,晚间19:30-20:30为心脏梗死和心源性猝死最低发病率时间,因此这时如进行高负荷的运动和跑步,并不会对心脑血管造成过大的负荷和压力,而增加心肌梗死的发病率患率。
跑步的最佳时间在晚19:30时进行户外运动,植物进行光合作用完毕,因此不会向空气中释放过多的二氧化碳,此时外界的空气比较清新。
晚间19:30-20:30是人基础代谢率相对较低的时间段,这时如增加运动量会增加心率,提高基础代谢率和静息代谢率对减肥效果很好。