我每次锻炼不管哪个动作就只做一组，做到力竭，这样好吗？每次做完都会肌肉拉伤，怎么回事？

Question

我每次开始都是先做40-45个俯卧撑，然后100个仰卧起坐，哑铃，杠铃都是举到实在举不动了就停了，全身就是刚热起来刚出点汗就已经没力气再做其他的了，这样下来一个多月胸肌长大了点，但是不明显，力量也没有多大进步，而且每次完事后都会肌肉疼，我该怎么做才效果好？

Answer 1

力量的练习和增肌练习是两种不同的运动强度，一般一个动作最好能能练3-5组，力量一组做5-8次，增肌一组12次左右，具体要看你采取怎样的热身运动和训练方法。详情您可以买《健美先生》，上面有很多好的训练方法。

Answer 2

你这样只是练肌肉耐力，要增加肌肉力量需要用只能举起6次以下的重量做组，并且每次不要力竭。也就是说你这个重量能做6次，你做5次结束，组间歇3分钟之内。 训练5--8组本回答被提问者采纳

Answer 3

不太好~~这样会仅仅使你的一个地方的肌肉得到锻炼，对身体不好，最好还是做全，这样可以锻炼全身的协调，也许会有意想不到的收获哦~~~呵呵

Answer 4

我认为是不好的，应该种类多一些，是全身都得到锻炼