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锻炼肌肉要到力竭才是最好的效果么?休息一会后力气又回来了,还要再接着练?
我不懂怎么才算力竭,我每次锻炼都到肌肉软的抬不起来那种,用力就稍微发抖练腹肌的话怎么知道什么时候算力竭?感觉不到“软”的那种。。。
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推荐答案 2013-10-12
你好朋友,我是一名健身教练。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,根据我的个人成功经验,建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(
一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;
三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;
四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),
清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,
晚饭:
一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);
二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;
三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
有什么健身上的问题可以找本教练!!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2017-11-03
1、力竭只是无氧锻炼的一种方式,不是每个人每套动作适用这个方式的。
2、对于喜欢这种方式的人,会每个动作都做到力竭,喜欢那种疲劳感和
爆发力
。
3、对于不同阶段的锻炼者,每组递减力量力竭更适合突破
平台期
,有利于力量的增长。
4、对于多组数的、多动作的锻炼者就不适用组组力竭的方式,太容易疲劳导致后续动作的乏力,导致训练效果反而达不到。
5、总之个人习惯和方法的不同,对于力竭的看法也是仁者见仁、智者见智,在于自己对身体的了解和方法的总结。没有绝对好的锻炼方式,只有适合自己的锻炼方式。
第2个回答 2013-10-12
每组都要力竭,休息1-3分钟(小肌肉1分钟,大肌肉三分钟)再来下一组
第3个回答 2013-10-11
分4组做,前3组用百分之80左右的力,最后一组力竭
第4个回答 2017-11-01
锻炼到没有力了就不要练了。
休息半个钟后补下蛋白质,
可以生长你的肌肉。
这样不会把你们的身材连累了。
希望能帮到你。
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练肌肉是
每天都要练
到力竭
还是力竭一次
休息
一天再继续?
答:
每次都要做到力竭!至于你说的频率得看个人了,
如果你是新手那就要休息,让肌肉修复下,身体缓和下,在继续锻炼
!如果你是老手了,身体的适应性会很快,你可以一周五练或者六练都是可以的。更多健身知识...公号 中潮健身
锻炼肌肉要到力竭才是最好的效果么?休息一会后力气又回来了,还要再接着
...
答:
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位
肌肉的
强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一...
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吗?
答:
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锻炼肌肉
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答:
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稳步增长。你所得到的酸痛,只是肌肉在训练过程中分泌的乳酸,而肌肉生长本身是没有感觉的,而获得肌肉生长最大的动力,就是足够的训练量和合理的饮食结构,及足够
的休息
时间,三者缺一不可...
哑铃弯举练到实在没
力气
的时候
,再
拼命举几下能最大程度破坏
肌肉
...
答:
因为练
到力竭,
可以更好地促进
肌肉
增长。当我们进行力量
训练的
时候,会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂,以及随后的恢复和重建过程,是力量训练刺激肌肉增长的过程。所以我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭,可以在更短的时间内,导致更多的肌肉微小损伤,全面透彻的刺激肌肉...
锻炼肌肉到
什么程度
才好
答:
练腹肌和别的
肌肉
不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到
效果,
中间的间隔最好在一分钟左 右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,...
健身房
练肌肉,
每组的重量是应该是递增还是递减?
答:
1、要递增的原因:在健身中要循序渐进的进行
训练,
这指的是在身体对当前的训练强度产生适应性之后
,需要
适当增加训练负荷来使
肌肉
获得持续的刺激,这样的训练才会使肌肉获得
更好的
成长,使
训练效果
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我们或许听健身教练说过无氧
运动
有利于增肌,那做到什么程度才可以?
答:
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力竭,
指的是每一组训练固定个数后,选择的重量合适,无法在做下一个动作的这种力竭。正常的
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是不是练肌肉都要力竭
练腹肌要练到力竭吗
练肌肉每次都要做到力竭吗
锻炼到力竭还要继续吗
为什么要练到力竭
健身明明力竭但是肌肉不疼
肌肉相变大要力竭吗
俯卧撑锻炼哪里的肌肉
力竭过后继续锻炼
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