哑铃健身，关于力竭与呼吸

Question

本人锻炼时，前几下还可以，快力竭那几下，呼吸就调节不好了，用力时总是屏住呼吸，不能边慢慢呼进的同时还做动作，但是看到一些资料说一定要条件好呼吸，所以请教经验丰富的人应该怎么做

Answer 1

对于“力竭”这个概念，相信大多的健身发烧友都很清楚，但真正的在哑铃健身中得到实施和运用的实在是太少了。经常遇到一些朋友抱怨健身效果不明显，从而怀疑自己的身体状况甚至锻炼的信心，岂不知他们忽略了一条重要的健身法则-力竭。

那么，什么是力竭？很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说，力竭就是做一组（如10次动作）健身动作时，做到不足以在重复一次为止。举个例子，以增肌为目的的健身锻炼，常采用8RM的动作练习，就是对于这个动作，某个重量用尽全力只能做完8次（1组）完整的动作即为力竭。

对于想增大肌肉块、塑造体型的朋友，力竭意义重大。大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的刺激，那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激，那么重量的确定就是“力竭”理论。

重量的调整要遵循循序渐进的原则，避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢追问

你说的这我早知道，我说的是力竭的那几下，比如8次力竭，但是做到5次的时候能继续做，但是要屏住呼吸才可以，就跟跑步一样，你难道跑步的时候呼吸节奏和平常一样吗，你如果说是，那我当你牛，如果不是，那麻烦提供下方法喽

追答

力竭的时候就是屏住呼吸，注意力全在发力上的。

Answer 2

呵呵！看了你的描述可以看出来你是有一定健身基础的朋友了。你说的很对到了力竭时有可能呼吸会乱，这也很正常随着时间的推移会慢慢好的，我个人吗有以下的建议：第一：在轻重量时就要非常的注意自己的呼吸，不能乱，第二：进入大重量尤其是力竭时，如果出现呼吸同动作不同步时可以放慢慢动作，一定要用呼吸来配合动作，时间长了就会好的。

Answer 3

不要勉强。不可能用力的时候慢慢呼进。