本人15岁，想做俯卧撑锻炼身体。请问是一次性做到力竭还是分组做比较好。怎么分组？我想增长肌肉，不是

Question

本人15岁，想做俯卧撑锻炼身体。请问是一次性做到力竭还是分组做比较好。怎么分组？我想增长肌肉，不是锻炼力量。还有就是时间和数量哪个更重要？请有经验的人回答一下，谢谢

Answer 1

俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用。刚开始的话建议把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。如果做完之后还能够继续做那就把每组增加到20次，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.再往后根据自身的实际情况，尽量不要做到力竭，肌肉的生长需要时间，过度运动影响肌肉发育，对心脏也不好，尽力就好

Answer 2

我有两个朋友也是想增长肌肉，但是每天做的量过多，其中一个说他感觉自己不行了，最后放弃了。跟他一起锻炼的另一个每天坚持做的很多，身体不行还硬拼，最后医院诊断他肌肉拉伤。所以每天分组做比较好，持之以恒达到的效果更棒。最好是做俯卧撑每天100个，如果觉得过多身体不适可以适当减少到70或80个，再根据时间慢慢增加。时间和数量都是相辅相成的，没有所谓的哪个比较重要，持之以恒加身体所能承受的运动量，便能达到很好的效果。

Answer 3

分组做是比较科学的，刚开始练的时候分三组，每组6到8个，组与组之间的间隔时间不超过120秒，随着你肌肉力量的增加，每组的个数可以增加到12到15个最多20个，组数可以根据你自己的体能和需要来增加。

Answer 4

不要一次性做，分组做。一次性做对身体伤害最大。一次做二十就好。一天做二十组。以后适量增加

Answer 5

力竭最好，但是这个是要长久练习的，不是一朝一夕就有效果的