减肥慢跑的速度多少合适？比如400米操场上一圈多少分钟，跑多长时间合适？

Question

如题所述

Answer 1

400米1到2分钟吧，也不能太慢啊，像走路似的就达不到跑步瘦的效果了，祝你减肥成功！追问

这个速度感觉坚持跑不了30分钟以上啊，不是说30分钟才有减肥效果么？我现在体能跑1000米都要4分40秒了。

追答

如果每天都跑30分钟的话，那可以再放慢速度，也看你的体力，跑不动就跑慢点，只要每天都能坚持住就好，运动减肥就重在坚持

追问

好的，放慢点，是不是时间够了30分钟以上速度慢点也不影响减肥啊？

追答

对，只要坚持就可以达到减肥的效果，但是程度是因人而异的，祝你减肥成功！

Answer 2

兄弟.... 我真实体会告诉你... 一开始有人说20分钟后燃烧脂肪，我想，哇塞 坚持20分钟吧，结果每次都跑25~30分钟，而且每天都跑，跑了一个月，下身还是很肥胖. 我是有健身习惯的，所以一直都很坚持...
我也像广大网友一样，减肥前到处看哪儿有减肥教程，查百度知道之类的，我终于悟出一个道理：
二十分钟真的是P用么有啊！！ 要减肥一定要40分钟以上啊！！！那些自欺欺人的减肥认为过了20分钟可以消停，可以减肥，时间足够了就是自己骗自己，要减肥，就得老老实实的受40分钟以上的罪！
我准备从今天开始把跑步时间加倍.....

Answer 3

减肥慢跑，400米正规跑道，一般是20圈，这是职业足球运动员的体能训练的最低强度，每圈不能少于2分30秒。其实主要是看你自己的体力能不能支持。建议你去网上找下怎么调整呼吸的方法

Answer 4

15--20分钟最好，最后快慢结合！！！追问

速度是多少呢？400米一圈的速度？我记得以前不太胖体能还可以的时候可以2分钟一圈连续跑上20到25圈。那还是很多年前的事了，现在很胖想减肥又想慢慢恢复体能多少速度最好？

追答

时速15公里左右是最佳有氧运动，然后逐步提速

追问

！！！我算了下，这样400米一圈速度有1分钟36秒左右，这样速率跑5000米才20分钟，记得以前学校运动会体育特长生也才17分钟左右，这样会死人啊！不适合我现阶段的情况啊！

Answer 5

我们跑800米大概4分45左右，那么400米的话2分15差不多。。