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    • 慢跑减肥跑步速度大概多少，时间又是多少？

    慢跑减肥跑步速度大概多少，时间又是多少？ 请别复制无关紧要的东西，复制的不选。

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    推荐答案   推荐于2018-05-14
    跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。
    　　坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。
    　　技巧一：跑前热身
    　　运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
    　　技巧二：跑步时长渐进
    　　如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
    　　技巧三：跑后放松肌肉
    　　很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。
    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
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    第1个回答  2014-07-20
    那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运! 如果对你有帮助，望采纳！本回答被提问者采纳
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