跑步减肥的最佳速度是多少？

Question

如题所述

Answer 1

跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内，算是中低强度的运动，对于减肥比较有利。不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质，那么你只要将速度控制在7到12km/hr内就可以了。

简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才可以直接燃烧脂肪。

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不可以一概而论。

通常说来，假如每次坚持慢跑30分钟，每星期坚持4到5次，同时饮食比较规律，1到2星期就会看到体重减轻的情况。不过假如坚持得不好，或饮食上配合得不好，比如经常情绪化进食或暴饮暴食也会有非常大的影响。因此，要按照整体执行情况才可以看出跑步减肥的效果。

Answer 2

理论上快速跑消耗大，实际上没那么直接的关系。
跑步减肥，需要你保持一定的速度（或者是变速跑），主要目的是持续保持一定的呼吸频率和心率，坚持一定时间（一般是身体开始分解脂肪功能，或者是分解脂肪补充糖原能量），通过热量消耗达到消耗脂肪的目的。一般来说普通人建议的配速在6左右，低于6可能速度过快难以坚持足够时间；高于6可能速度过慢，效果不够显著。
其实，只要坚持跑起来，哪怕是比走路快不了多少的慢跑，只要坚持足够时间，控制住饮食，减肥不是什么难事。

Answer 3

跑步减肥的速度是根据个人情况的不同而不同的，没有固定值，减肥的不同阶段跑步速度也不相同。跑步减肥过程中多注意的应该是你的运动心率，让你的心率体现你的运动阶段是否在有氧运动中，避免对减肥意义不大的无氧运动，正常的话心率保持在120左右的话属于有氧，也跟你的个人情况有关，根据运动感觉进行调节。

Answer 4

每个人情况不一样，没有统一的最佳速度，但针对个人，还是可以根据下面的要求来找到适合你自己的最佳速度
计算单位时间内消耗多少热量有一个复杂的公式，不写了，简单的说，你跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。所以别问应该跑多快才能减脂。速度要你自己去决定，重要的是心率有没有达到要求。只有平均心率达到最大心率的65%以上时才被称为有效减脂（最大心率简单的算法就是220-年龄）。有效减脂可以是快走，跑步，椭圆机，自行车，划船机或者是一切能让你自己心率维持在减脂区（65%-75%最大心率MHR）的运动（游泳也不错，只是游泳的心率不能过高，一旦超过80%的话溺水率大大增加）。
我建议你买一个测心率的手表或者用专门的Apps来检测心率。另外有一个很简单的法子就是跑到浑身出汗，气喘，但是说话别人还能听懂的话，你的心率应该在减脂区（64%-75%MHR）