跑步减肥,速度是多少分钟一公里为好,需要跑多少分钟。跑步减肥的步速是一公里多少分钟为好,需要跑多少分钟。本人173CM,体重78KG。
跑步减肥没有必要分钟计算的,取决于运动强度,也就是跑步的速度。
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。
在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
扩展资料
注意事项:
如果想要通过跑步减肥就应该有毅力坚持下去,每次跑步的时间必须在30分钟以上。跑步前要有10分钟的热身运动,这样能活动开身体上的肌肉和关节,让人们快速的进入运动状态,防止运动时出现伤害。
另外跑步时要掌握正确的姿势,身体稍微往前倾,步幅不能过大,要是让脚掌中部着地,双肩膀放松。另外也要配合饮食睡眠,避免吃高脂肪及高热量的食物,保持规律作息。
参考资料来源:人民网—跑步要多久才能减肥 跑步减肥的8个小妙招
参考资料来源:人民网—跑步多久才能减肥?掌握这2大技巧效果翻倍
等于没说
差不多在正常的6-7分钟/公里速度就可以,持续40分钟以上,饮食注意低糖、低热量、少饮酒,定时定量,这样才能瘦下来
追问我现在能跑到7公里左右,脚没感觉到累,跑了两个月现在减的不是很明显了
追答慢慢增加长跑的距离,坚持跑40分钟以上才有效果
刚开始不要追求快,那样容易伤膝盖,慢慢增加距离,提高自己的耐力就可以起到瘦身效果
追问食物一般吃什么?我一般步速也是6分半到七分半
追答食物禁吃油腻跟甜食,饮食清淡些,多吃点水果蔬菜就可以
本回答被提问者采纳一两公里还没热身呢