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每天坚持慢跑是否可以降低血压?
我的血压在90--140左右,有时会莫名其妙的感到头疼,这时血压都比较高。我想知道,通过坚持慢跑是否可达到降低血压的目的。
谢谢!
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推荐答案 2007-04-20
适量有规律的有氧运动
运动可以调节人体的高级神经活动,使血管舒张,血压下降。同时也可以增强心血管的功能,促进脂质代谢,控制肥胖,并能增强人体的抗病能力。但是,高血压患者的运动,应选择适当的项目,不宜参加过于剧烈的运动,而要量力而行。鼓励那些有运动习惯的人尽量延长他们能运动的时间。根据高血压患者个体健康状况、年龄以及个人的爱好来决定运动量。走路或骑自行车是最适合的有氧运动。如果没有特别情况,应该每天运动1次,每次运动场30min,每周运动5次,使运动目标心率达到期170-年龄,例如,一个50岁的患者,其目标心率为120次/分。要养成一种习惯,从而使高血压处于一种稳定的状态。运动训练要包括大腿及手臂的大肌肉群的活动,而避免仅限于小肌肉群的静态的收缩运动。
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其他回答
第1个回答 推荐于2017-09-30
每天坚持跑步 养成慢跑的习惯可以增加我们心脏收缩的血液输出量,降低安静心跳率,并能有效降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,藉以提升身体的作业能力。本回答被提问者采纳
第2个回答 2007-04-21
应该是可以的,只要锻炼地科学
相似回答
每天慢跑
40分钟,三个月后
血压能
正常吗?
答:
8.
坚持慢跑
有助于将稍微偏高的
血压降
至正常水平。
高
血压
患者
坚持慢跑
后,会有哪些变化
答:
刚刚说了,
运动可以帮助增加基础代谢,可以帮助控制体重,而慢跑三十分钟以上更是会有这样的效果
。高血压指南指出,想要控制血压,需要做到低钠高钾饮食,均衡饮食,除此之外还要控制体重和增加运动。肥胖是导致高血压的一个重要危险因素,内脏脂肪含量越高,血压越高。减重10公斤可以使血压下降5-20mmHg。所...
医生建议高血压患者运动,运动真的会
降低血压
吗?专家告诉你原因_百度知 ...
答:
运动虽然降血压幅度不大,但是对于稳定血压,延缓高血压病情发展却非常有用
,因此可以明显减少心脑血管意外发生的几率。国内外都有大宗的临床研究,得出比较一致的结果,就是合适的运动可以将心脑血管意外的风险降低15%。在血压控制稳定的时期,坚持每周4-7次 体育 锻炼,每次30-60分钟中等强度体力活动,比...
得了高血压,运动
能降血压
吗?有哪些运动适合高血压患者?
答:
对于高血压患者来说,
运动是可以帮助稳定血压和降血压的
,不过因为血压的影响,高血压患者不能做剧烈运动以及强度较大的运动,对高血压患者来说步行和慢跑是最为适合的运动。经常运动能降血压吗?经常结构化运动的降压效果甚至跟降压药一样有效,所谓结构化运动就是指有目的和目标的运动。也就是我们通常说...
“
每天
跑30分钟,相当于吃
降压
药”真的靠谱吗?
答:
对于高
血压
人来说,
每天
也都要吃
降压
药,但其实吃着药也要多运动。而适合高血压人的运动方式,其实走路和跑步都非常不错。如果
能跑步
的话,最好是跑步,刚开始
可以慢跑
,时间久了养成习惯之后可以吃快跑。
坚持
一段时间,你会感觉自己的心情非常好。心情好了之后,血压自然而然就可以区域平稳了,因为人的心情能够影响...
你知道哪些运动
可以
有利于控制
血压
吗?
答:
慢跑
和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高
血压
患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期
坚持
锻炼,可使血压平稳
下降
,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。
跑步
时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。3.太极拳 适用于各期高血压...
生命在于运动,高
血压可以
通过运动降下来吗?
答:
运动经常运动不仅能够预防血管性疾病,并且在一定程度上还可以使
血压下降
,保持在一个稳定的水平。患有高血压的人可以经常做一些有氧运动,比如爬山,游泳,
慢跑
等,通过做这些运动都可以提高自身的免疫力,是自身体质增强,
能降低
患有血管疾病的风险。低盐低脂饮食高血压患者如果摄入的盐含量过高,会使血压...
运动
能不能降血压?
高血压患者,
天天坚持
运动,会得到什么?
答:
答案肯定
是
肯定的,但要达到一定的锻炼强度,保持长期的
坚持可以
得到不同的实际效果。每个人都根据不同的运动强度将运动分为轻、中、高韧性运动。一般散步,买东西不能达到轻微的运动强度,所以简单的根据散步
降低血压
基本上是不可能的;轻微的运动包括广播练习、广场舞蹈或太极,这些运动通常是中老年人最...
慢跑能不能
稳定高血压患者的
血压?
答:
快步走和
慢跑
:主要适用于
血压
在2级以下而且血压控制稳定的高血压患者,慢跑的速度是每分钟120步,运动时间一般持续30-60分钟,应该根据个人的体力决定运动时间长短,以不累为度,每周至少5次。步行:适用于血压比较高、年龄大的患者。步行速度建议每分钟60步。
每天坚持
30分钟左右,每周5次。骑车和游泳:...
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