1.跑步前后都要进行拉伸运动。其实很多有运动经验的小伙伴都知道，因为拉伸运动（1）.可以增加肌肉延展性，减少跑步拉伤。（2）.还可以增加肌肉活性，增加关节的活动范围，（3）.增加柔韧性，缓解肌肉酸痛，防止肌肉坚硬。
2.训练强度大。（1）跑步前没做准备活动，肌肉在松弛的状态，突然活动起来使肌肉紧绷，造成损伤。（2）跑的太多太拼命。
3.路面过硬、不平整、长期爬坡等。（1）在这种环境下跑步时受到震荡太大，（2）脚背勾起，胫前肌处于收缩状态，肌肉常常会感觉紧张，长此以往，引起损伤。
4.跑步姿势不正确。（1）挺直腰板，上半身保持一条直线。（2）肩膀，手臂要放松。（3）臀部紧张，抬腿适度。（4）应该脚中部或者脚跟先着地，动作要轻而有弹性。
5.小腿前后肌肉力量悬殊。
我们每迈一步，都是小腿前群肌肉收缩完成的。胫骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，经不起像跑步这种频繁勾脚绷脚动作的重复，于是不断拉扯筋膜，产生炎症。
6.休息不足。这是大家最容易忽略的一条，在跑步时，小腿作为最主要的受力器官之一，很容易造成肌肉疲劳，骨骼受伤。所以刚开始可以跑步30分钟左右，每隔一天一跑，给肌肉充分休息发时间，不容易受伤。
那应该怎么缓解那？因为运动的过程一定会有损伤，只是轻重不同，所以我们要及时修复身体也是很重要的！
1.跑步前后记得拉伸。
2.给与身体足够的休息。
3.按摩。在跑步后用手轻柔的按摩或者按压捶打酸痛部位，加快血液流动，循环。
4.如果有条件可以用温热水泡脚，扩张血管。
5.排酸训练。通过运动增强小腿肌肉，值得注意的是排酸训练最好在24小时后，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。比较有效的方式有：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
追问跑步前就拉伸个两分钟的样子，之后就跑，差不多跑了两公里的样子小腿就开始酸疼酸疼的，不知道怎么说，就是感觉肌肉很紧。第一天我就立刻停下来不敢跑了怕肌肉拉伤，昨天去跑还这样，是我拉伸没做好吗？
追答你是长跑的话拉伸时间不能太短，而且也要按摩小腿，跑完之后也要拉伸，按摩小腿
运动的时候不能急于求成，要循序渐进，你一开始就跑两公里，自然会酸疼，应该慢慢加