在这个 社会 里，由于环境和生活的影响，我们大部分朋友的身体都会或多或少的出现一些疾病。
尤其是以前只针对中老年人的高血压病症，现在都快成为了全民类型的疾病了。这是因为很多的年轻人中患有高血压的朋友也变得越来越多了。
这就是高血压在我们的心目中，变成了非常可怕的一种疾病的原因。特别是高血压还隐藏着巨大的隐患。
这是因为高血压是很容易引发心脏病、中风等其他危及到生命的疾病产生。而且由于高血压疾病前期没有特别明显的特征，所以我们在发现的时候，高血压症状都已经形成了。
所以，每当身边的朋友出现高血压症状的时候，自己都是非常害怕和恐慌的，生怕一不小心也患上了这种疾病。
这就导致一旦患有高血压的症状，对于大部分的朋友来说，都是需要服用药物和改善饮食习惯，来控制血压波动的。
除了药物和饮食的配合，大夫也会交代，回家以后也要坚持适当的锻炼，但很多朋友是不知道何为适量锻炼的。
而且我们都知道高血压，是不能剧烈运动的，所以大夫虽然说适量的锻炼，非常有利于降低血压。但大部分朋友都怕自己锻炼的方式方法和时间不正确，让自己的身体变得更加糟糕。
因此，如何锻炼就 成了我们的一个最大的阻碍了，所以今天筱青就给大家讲一下：我们如何的适当锻炼，以及在锻炼的时候我们应该怎么做。筱青很希望这些建议能够帮助到大家。
频率
保证每天都要进行有氧运动，每周需要两次的力量训练，每次的时间间隔最好控制在2-3天，这样可以让我们的肌肉得到休息和恢复。
强度
这个要从中等强度开始。我们在做有氧运动的时候，最好能保证最大目标心率在60%-70%（也可以用220减去自己的年龄）。
虽然说我们采用，这样的锻炼强度是稍微高了点，但可以起到让血压水平得到更大程度降低的作用。
持续时间
我们要保证自己每天至少进行三十分钟的有氧运动，如果有时间的话，增加到六十分钟就更好了。
不过对于大部分上班族来说，就连吃饭都要非常紧张的情况下，一下子挤出这么多的时间显然是非常困难的。
如果因为工作或者生活实在太忙的话，也是可以分为三个阶段进行的，这样每段抽出十分钟的时间来锻炼也是可以的。
要是进行力量训练的话，应该使身体上所有重要的肌肉群都得到有效的锻炼。最好的负重量可以让你完成2-3组的动作，每组10-12次。
类型
有氧运动有很多，所以说有效地有氧运动是非常容易开始的，就比如：跑步、骑车和游泳之类的。
力量训练的话，可以通过练器械、拉伸弹力带、自身体重（深蹲、仰卧起坐）等，来完成。
不过由于每个患有高血压的朋友症状轻重有所不同，所以在锻炼之前还是要先咨询一下大夫的。
这样才可以制定一个非常安全有效的锻炼方案。因为在确立方案的时候，大夫一般都会让患者做一个在剧烈运动的心率测试的。
这样就可以使朋友们，能够有一个理想目标心率的运动强度了。而且你在服用治疗高血压药物的时候，也不会因为这些，影响到你的运动能力。