很多跑步爱好者都有着晨跑的习惯,就一般而言,晨跑是对健康非常有益的,但我们却不建议高血压患者进行晨跑。
其中缘由,就要需要我们了解一下血压,人体的血压在一天中不是一成不变的,其中有两个血压高峰期,那就是早上跟下午。
一般而言,血压的第一个高峰是清晨6到8点,这时高血压患者进行跑步,会造成血流速度短时间内迅速加快,心率增加,再加上此时血压位于高峰期,并不利于血压的控制。
所以,我们给高血压患者的建议是选择下午6点以后再进行跑步运动,晚饭后,一定要休息40-60分钟,彼时进行运动才能有效的控制血压。
对于刚开始运动或不经常运动的人,建议先从中低强度的有氧运动开始,比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等。
运动只有长期坚持才能看到效果,如果场地或者设备有限,建议选择经济实用的快走或慢跑。
对于有着运动习惯的高血压患者而言,适当增加无氧运动,主要是以力量训练为主,如卧推、哑铃等。对体态偏胖的高血压患者来说,力量训练对燃烧脂肪是很有效果的,也对血压的长期控制有所帮助。
力量训练一般需要在健身场所进行,最好有专业健身教练指导,血压会根据负重的大小有一定程度的升高,建议根据个人的身体承受情况,科学的增减运动量。
其实,运动无好坏之分,只有适合不适合,所以高血压患者应该根据自己的身体状况、时间精力以及资金等来合理安排运动,适合自己的,总是最好的。