得了高血压之后，应该怎么运动呢？要注意什么呢？

Question

如题所述

Answer 1

现在高血压患者越来越多，持续的高血压会加重心脏负担，影响心脏的正常功能和结构，增加心力衰竭的概率，其实患者可以通过运动改善心肺功能，降低心脏压力。

1. 轻度高血压

轻度高血压可以进行适度的运动，如慢跑、打球、游泳等。根据自己的体质和年龄及耐力，选择合适的运动方式和运动时间，开始时运动时间最多15～30分钟，然后每两周慢慢增加运动量，以身体不感到疲劳为宜。

2. 中度高血压

重度高血压患者只有在血压维持在正常范围内的情况下才能保持适度的运动。血压应控制在140/90mmol以下，否则会诱发脑中风、心肌梗塞和心绞痛。开始时，我们应该选择销售性的运动，如瑜伽、散步或气功训练等。当身体使用后，我们应逐渐增加运动量，如爬山、打篮球或游泳等。在锻炼的过程中，要量力而行，切不可盲目。

3. 严重的高血压

重度高血压患者不宜做任何运动，应卧床休息。如血压控制在正常范围内，并保持平稳状态，可采取适度运动，开始时应选择室内运动或散步，然后慢慢增加运动量。

患者不能进行剧烈活动，因为剧烈活动时，四肢供血量比较大，容易出现心脏供血不足，加重心脏负担，运动到身体微微出汗为止。每次锻炼前先吃少量食物，补充身体所需能量，约一小时后再锻炼。尽量不要在上午10点到晚上10点之间运动，以免紫外线造成严重晒伤。

患者应尽量以有氧代谢为主，不要做推拉等力量型运动，应选择散步、游泳、太极拳等系统性、有节奏的放松项目。要根据个人对运动的反应和实施程度选择合适的运动频率，每周运动不能少于2次，否则不能达到一定效果。

温馨提示

不是所有的高血压患者都适合运动。对于血压波动较大的严重高血压患者或有严重并发症者，应多休息，减少不必要的运动。

Answer 2

得了高血压之后，应该就要注意保持适量的运动，但是不要大幅度的剧烈运动；高血压应该注意清淡饮食，保证营养均衡，避免食用辛辣，刺激，油腻，高盐，高糖，食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝水，保持心情愉快，规律作息。

Answer 3

得了高血压之后要做一些舒缓的运动，可以选择进行慢跑或者是选择散步，太极瑜伽，健身操之类的运动；平时需要注意自己的脾气，不要去时刻的发脾气，也要保持良好的心态，不要有太大的压力，要保持充足的睡眠，去合理的进行饮食。

Answer 4

应该进行陈列可以选择跳广场舞，也可以选择慢跑，这样对身体都是比较好的，而且在生活当中一定要注意自己的饮食，同时也应该喝降压药，这样才能够避免诱发其他的病症。