高血压病人可以的运动有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

高血压患者适合的运动项目非常广泛，包括有氧运动、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式。

轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。运动前后都要进行静态牵拉，运动后的牵拉时间要长于运动前，这样能够很好地帮助高血压患者消除运动后的疲劳，并能有效预防运功中损伤的发生率，柔和缓慢的牵拉还能帮助患者舒缓压力，放松身心，对高血压患者十分有益。

另外，国外有多项研究表明高血压患者力量训练后出现安静时血压下降的情况，但目前研究人员对于力量训练降血压的效果尚没有达成共识。因此，运动医学界权威机构认定的有关高血压运动处方的内容中仍然未推荐力量训练作为首选运动形式。但是作为一种能够增强肌肉力量，提高身体素质，从而促进健康的运动形式，也不应该被排除在高血压运动处方之外。血压控制在安全范围内的力量训练是必要的。

Answer 2

在美国有研究数据表明，运动是可以起到降压的作用的。在身体健康状况 下，小强度运动，收缩压上升20~30毫米汞柱，舒张压下降5~10毫米汞柱，多在运 动结束后3 ~5分钟内恢复；中等强度运动， 收缩压可上升20~40毫米汞柱，舒张压下降10〜20毫米汞柱，恢复时间为20~30分 钟；大强度运动，收缩压可上升40~60毫 米汞柱，舒张压下降20 ~40毫米汞柱，一般在24小时内恢复。
此外，高血压病人还需要一定辅助降压食物。三七粉富含三七皂苷，三七多糖，三七素，黄酮有效成分对降血压就有很大的好处，很多例子证明高血压患者每天用3克左右的昌弘三七粉泡水喝能有效把高血压控制在正常的范围内。另外高血压要限制食盐，高盐膳食可直接导致血压升高，一个人每天多吃1克盐，可导致血压升高1-2个汞柱。

Answer 3

高血压病人在按时服药的前提下，可适度运动如打太极拳，步行，瑜伽，慢舞等非剧烈运动都可。

Answer 4

不能做高强度运动，打打球，漫步是可以