单手俯卧撑怎么练成？标准俯卧撑最多40个，单手一个不成，好难。能单手的来

Question

如题所述

Answer 1

首先楼主，俯卧撑的方式不一样，使用的主要肌肉群也不一样：
一般双手做俯卧撑，主要靠的是手臂的肌肉（肱三）来上下运动，腿部腹部以及腰部都是来维持身体平倒的状态。
做单手俯卧撑，少了一只手臂，那么用来维持体重的肌肉群肯定会发生变化，会转移到大腿前侧肌肉（股四头肌），所以要想成功做单手俯卧撑，一定要首先加强对股四头肌的锻炼，再相应锻炼手臂肌肉。
楼主也可以感觉得到，做单手俯卧撑时，大腿肌肉比较痛，而且身体会往支撑臂的方向倾斜，因为所需肌肉力量不足，平衡不够。
楼主先坚持做双手吧，40这个数量还不够，说说我的标准：【我身高165，体重55Kg，双手一次100多个，单手一次30个，以身体不倾斜为标准】，希望楼主能有努力的方向。
^_^