单手俯卧撑难吗

Question

如题所述

Answer 1

难。

单手俯卧撑的步骤:

第一阶段:

1、准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。

2、完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位,整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习。

第二阶段:

1、找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。

2、准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。

3、完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘。每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习。

第三阶段:

1、准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的球。

2、完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。25个一组，完成后可做第四阶段练习。常做俯卧撑的好处还是多多的。

第四阶段:

1、准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左(右)手横向伸直，抓住一个篮球。

2、完整动作：与上述阶段动作相同，但左(右)手伸直扶球,20个一组。

单手俯卧撑的技巧:

要做一个完美的俯卧撑姿势，身体要保持跟肩膀到脚踝必须成一条直线，然后双臂要放在胸部的位置，两手相距要比肩膀宽一些，也只有这样才能让每一个动作都可以把我们的肱二、三头肌更有效的得到锻炼。