第1个回答 2009-04-27
坚持做一些有针对性的锻炼,不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美,还可以减少脂肪,促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立,双手抱头顶,腰部做环形旋转,先左旋再右旋,交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼,增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪,还可以治疗慢性腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼
1、双手撑地(床)面,右下肢尽量抬起。
2、腹部着地(床)面,两上肢向后上方伸展,两下肢尽量上翘。
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位,右手垫在头下,左手挽住左踝部,右下肢稍向上抬起。
2、姿势同上,右下肢稍向下用力。
3、左侧卧位,左手支撑头部,右下肢向左上方抬起。
4、右侧卧位,双手如图支撑地(床)面,双下肢同时抬起。
不过,告诉你美女,运动减肥贵在坚持哦!所以一定要坚持!祝你减肥成功!
第2个回答 2012-07-17
早上可以换着吃:鸡蛋,纯牛奶,麦片面包,水果,豆浆,麦片
中餐:少量米饭,少量少脂肪的肉,足够的蔬菜,
晚餐:面包,麦片。蔬菜汤,酸奶,鸡蛋,谷类如黄豆,糙米,晚餐不能不吃,可以吃得适量,
散步最好是在晚饭之后,但是用于减肥的话运动强度就是不够的,跳绳要半个小时以上,
平时要少吃垃圾食品,汽水,饮料,薯片,冰淇淋,饼干或者m记k记等等。饮食习惯的改变是减肥的第一步,少吃油腻的东西,比如炒饭,煎饼,油饼,等等,平时多吃富含蛋白质的食物,比如大豆,牛奶,肉,牛奶最好选择酸牛奶、鲜牛奶、纯牛奶,牛奶饮料多喝无益,比如营养快线,优酸乳,早餐奶等,这些都是水加乳制品冲调而成,营养价值大大打折扣。肉类的选择无腿的比两条腿的好,两条腿比四条腿的好,所以你应该优先选择鱼肉,再到鸡鸭肉,最后选择猪肉。肉肥腻的部分也尽量少吃。早餐可以吃点可以饱腹的麦片加鸡蛋加面包类,中餐可以吃得丰富一点,肉类加蔬菜,晚餐尽可能少吃,一般都是以到晚上睡觉之前不影响睡眠为准。注意:吃饭的时候多咀嚼,八分饱就可以。
运动方面,你想要减掉局部的肉,也要首先进行全身的运动,比如跑步、跳绳则是减少赘肉的最好方式,无论何种运动都应该坚持20 到30分钟,之后再进行局部的运动,想减肚子的肉,你可以做仰卧起坐,每天至少要做50以上,俯卧撑也可以帮你加速手臂脂肪的燃烧。想要腿部瘦下去自然要腿部的运动,原地高抬腿可以锻炼大腿前侧肌肉,可绷脚前踢、 后踢、 旁踢。原地踮脚可以收紧整个大腿的肌肉,减少赘肉的产生。可以买按摩器和精油同时按摩大腿,这个炎热的夏天你可能更钟情游泳。减肥是件很考验人的毅力和耐力的,坚持健康的饮食和运动就是最好的减肥方法。当然这仅是我个人的经验,就算我告诉你这些方法,不去行动的话也只是一纸空文,减肥不是看脂肪厚不厚,而是看那个人有没有足够的意志力。希望你能更健康!
第3个回答 2009-04-21
运动+节食,一个月能瘦多少?不定!要运动不要节食!
减肥靠自己
多按摸,
多泡脚!
每天走5000步
呼啦圈30分钟
跳绳20分钟
要循序渐进的进行
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
养成好习惯吧! !!!!!!!!!!!!!!!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃
要有信心
开始吧!
祝你好运!
第4个回答 2009-04-21
这样一个月下来最多能减10斤
早饭和午饭可以多吃(这是最重要的)
晚饭少吃,九点以后什么都不能吃
参考资料:书