只是想简单的问一下每天跑步4000米加上200个仰卧起坐是否可以到达减肥的作用？

Question

如题所述

Answer 1

比较科学的方法是，你先得根据自己的年龄测出有效的燃脂心跳，在这个心跳区间内跑30分钟后才开始燃脂。但是即使不燃脂的话跑4000米也会消耗不少热量的，你只要在运动的同时控制饮食（注意不是节食）、调整饮食结构（少糖、少油脂、多蛋白、多粗粮），同时注意吃早餐、拉长用餐时间、保证睡眠时间就行。另外，你可以根据自己的情况计算出基础代谢值，确保自己每天消耗的总热量大于摄入的总热量就肯定会减。强调一下，如果是女生的千万别吃得太少长期低于基础代谢值，对身体很有害，甚至能使大姨妈不来。

减肥方面尤其是如何计算食物热量建议你上薄荷网，或下载手机客户端app
跑步方面建议你上跑步圣经网，里面很多大牛，强调一下跑步伤膝盖，尤其是大体重的人（不清楚你的情况）要特别注意保护膝盖，最好买双跑步鞋。不过介于你跑得还不算太远应该还好。如果是女生的话还要注意买个运动内衣，跑步属于高震动运动，不注意会减胸和下垂的，尤其是本身胸比较丰满的得买好点得高支撑型内衣。。。

暂时就想到这些，希望能帮到你～求采纳

Answer 2

完全可以，如果没有控制饮食那么效果会折扣，少吃油腻饮料并且晚餐需要减些，因为晚上我们没有运动无需哪么多热量，我觉得你应该去游比跑步好多了本回答被网友采纳

Answer 3

要想瘦的快，关建是看 持续的 流汗的 时间的长短，汗流的越猛、持续时间越长，不想瘦都不行。可不是所有人都坚持的住。

Answer 4

一定能减下来！！

Answer 5

得8000以上，效果会更好。