运动瘦腰法,根据个体情况可选择以下方法,坚持就有效。
一、拱背运动
1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。
2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。
2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。
扩展资料
腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法:包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法,特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹,很受现代知识女生所青睐,产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。
参考资料:百度百科-腹部减肥
方法:想要减肥就一定要管住自己的嘴巴,但并不是指节食,首先早餐一定要吃,午餐也要正常的吃,晚餐可以吃的少一些清淡一些。吃完饭切记不要立马坐下来,那样会使你腰上的赘肉堆积,吃完饭可以适当的出去溜达溜达。
每天坚持做仰卧起坐。对于那些想要快速有效果的美眉,可以每天做一定量的仰卧起坐,但是运动减肥一定要坚持,不然会有反弹的哦!
练习瑜伽瘦腰法。在家里可以通过视频教程自己练习瑜伽进行减肥,或者报班跟着老师学也可以,关键是得坚持。
减肥不是一天两天就能完成的,需要的是坚持。可以在网上买一些荷叶茶,每天用开水冲泡当茶喝,荷叶茶不仅味道清新好喝,而且还能有效的减肥,是一个不错的选择。
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