第1个回答 2013-11-16
1尺8细腰养成招
方法一爬楼
减肥成果汇报：爬楼时要用前脚掌！（“爬出”细腿美臀）记住！呵呵1个星期你的腿就有收紧的效果了！如果可以的话，只用脚底1/3的部分。绝对有效！偶每天上下楼5趟（上班＋回家）半个月就有效果了。自打朋友说偶上班后腿比以前细了（偶的腿比较粗呀），偶就在思考，原来是这个原因！经过半个月的实验有效，呵呵，好高兴！ 偶的小腰一尺八不信你来看，喜欢小蛮腰的姐妹们，和我一起来运动（非常简单哦）真人示范开始了！
方法二 塑腰
塑腰型，收紧腰两侧赘肉.不爱运动的MM每天2分钟，活泼的MM只要有时间在家就练练吧。
第一步
双脚分开站好，两脚距离视个人舒适度而定。（最好大于肩宽）
第二步
上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要动，手臂为辅助动作，加大运动幅度，侧摆幅度可以慢慢加大。
第三步
转向另一面，上身从身前划过，手臂辅助，这一步幅度加大，尽量压伸你的腰。
提醒——运动幅度适量，不要一开始就很大（尤其是中年人），整个运动都是由腰发力，下身不动，动作正确后，会感觉腰两侧的肉，有很紧的感觉，做3个来回就有两侧赘肉结实的感觉。
方法三：紧腰
收紧腹部赘肉，持之一横，不反弹！
这个非常简单，无论怎么吃睡也不长小肚子的绝方就是保持一直收腹的姿势！
提醒：无论你做什么事情，哪怕是吃饭也记得收紧腹部，刚开始，总是忘记，要时刻提醒自己哦，坚持两个星期，你会惊奇的发现，赘肉真的少了！腰比以前紧多了。慢慢的你就会习惯一直收腹的动作，当你有一天真想放松肚皮的时候，呵呵会发现，那里有赘肉可以这么做呢？
我的饮食和健身
偶的饮食
水——时刻不离凉的白开水，即使晚上起来也不忘喝几口，早上起来更要多喝（冬季这样喝水 一月减10磅），每天都要喝参水（药店有，红参味道更好）现在的人压力大，很需要补品，虽然喝的不多，也要饮几口。>>
水果——四季水果不离口，天天都能保证2种水果，或更多花样，建议大家干吃枸杞哦，很美味，而且好处多多哦。>>
酸奶——每晚必定要喝酸奶，就是最普通的那种.蒙牛原味的！吃饭的时候别着急，一口一口慢慢来哦。>>
偶的健身
从小跳舞，到初中后喜欢上韩舞（很过瘾的舞蹈），到了大学负责校舞团，一直兼职舞蹈教师，所以虽然没有刻意去健身，但是因为各种活动很多，也起到不错的健身效果.周围的朋友经常向偶请教健身的方法，偶就一边尝试，一边结合自己的经验，给她们一些建议.
要想一瘦再瘦，给自己定一份合理的饮食，适当的健身才是首选！本回答被网友采纳
第2个回答 2020-03-14
双腿分开站立，双手相握放在胸前的位置然后左右扭动腰是在不行就上半身也可以尽量扭的幅度大一点，当然下半身不能动。效果不错。我每天早晚都坚持的
第3个回答 2013-11-16
、举腿：平躺在床上，双脚并拢向上举，一组15个，3组。（刚开始15个，接下来可以增加到20。）
2、最好是做“两头翘”，在做双脚并拢向上举时，双手伸直，上半身起来和双脚在半空中尽量能触摸到。
这两种都比较累，很难坚持，但是效果很好，健身房教练都比较认可的。
3、平时看电视，上网，双手有空时，可以用手捏捏小肚肚上的肉，帮助脂肪燃烧。。。
这方法我都试过，确实能减
第4个回答 2019-11-16
每天睡前50个仰卧起坐，早餐一根黄瓜一个鸡蛋。中餐一根黄瓜一个鸡蛋。晚餐一根黄瓜。晚上七点后不吃任何东西。