更有平板支撑(3组*30秒):瘦肚子很有效→支撑在垫子上面,肩关节和腕关节在同一直线上,收紧腹部,夹紧臀部,不要塌腰
俯身登山(3组*30秒):减腰腹赘肉很有效→支撑在垫子上面,肩关节和腕关节在同一直线上,收紧腹部,夹紧臀部,不要塌腰,双脚交替收拢3俯身弓步(3组*30秒)
俯身登山升级版(3组*30秒):减腰腹赘肉很有效→支撑在垫子上面,肩关节和腕关节在同一直线上,收紧腹部,夹紧臀部,不要塌腰,双脚在两侧交替做开合跳动作
单腿伸展(3组*30秒):练习马甲线很有效→仰卧在垫子上,收紧腹部,吐气双脚伸直伸展,吸气放松
以上几个动作,可以按顺序按组数做下来,也可以每天选择一个动作,但是练完一定要记得拉伸哈,不然第二天腹部会很酸的。连续做一周会有很大的效果,我也是多亏看了《竹竿侠》公众的经验才知道这组运动,里面的运动方法有很多