力量训练增肌，每个动作是做的越慢越好还是越快越好

Question

如题所述

Answer 1

1、以增肌为目的的力量训练，动作速度通常是肌肉收缩时速度较快，肌肉伸展时速度较慢为好。也就是肌肉的收缩阶段大约持续1~2秒钟，在肌肉最大限度收紧时暂停1秒钟左右，进行顶峰收缩，随后，肌肉的伸展阶段，保持对重量的控制缓慢进行，大约持续3~4秒钟。你的大部分训练内容都应该以这样的动作节奏来完成，既不是越慢越好，也不是越快越好。
2、为了避免身体对一成不变的动作节奏产生适应，应该经常采用不同的动作速度做动作，以便更好地促进肌肉增长。
因为人体具有很强的适应能力，当我们长期不变地采用同样的节奏做训练动作时，身体就会因为产生适应而不再做出剧烈的回应，换句话说，增肌效果就会大打折扣了。因此，经常改变动作速度，采用较快或者较慢的速度做动作，可以避免身体很快适应动作节奏，因而长期保持训练刺激的高效性，进而更高效地促进肌肉增长。

Answer 2

肯定是慢点好，能充分感受到肌肉收缩的过程，刺激更加明显，效果会更好，

Answer 3

要慢
一个动作大概2秒左右完成 别走形 配合呼吸 发力呼气

Answer 4

行 不要太多了 一是避免胃内食物过多 二是 有氧后也要适当补充 少食多次数