99问答网
所有问题
当前搜索:
增肌一个部位几个动作
一个部位
锻炼
多少
组最好?大肌群 小肌群多少组?
答:
每一个动作需要做四组,每一组10到15个
,重量的依次顺序是由轻到重。每一个部位的训练,你找四五个动作。也就是说,如果你今天做胸部的训练。做五个动作。每一个动作做10到15个。也就是说你做一组胸部训练需要做两百多个卧推。
健身的组数到底是怎么个做法的?
答:
你好:通常情况下增肌训练 是一次训练选两块肌肉(例如;胸+三头)进行训 练
。训练顺序是先大后小。以胸+三头训练日为例,先做3-4个胸部动作每个动作 3-4组,再做2-3个三头动作每个动作3-4组。下面是我给一个朋友作的增肌计 划,你可以参考一下:力量计划: (组间休息60-90秒) (动作间...
健美初学者训练肌肉,每个
部位
的肌肉做
几个动作
和组数,效果最好?_百度...
答:
每个部位的肌肉选三个不同的动作,每个动作练习3组(每组8--12个)
。如:胸部:上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组;三头:俯身臂屈伸8--12个*3组、颈后臂屈伸*3组、胸前下压*组。重量的选择很重要,以一次极限能完成20个的重量为准。如是重量选择正确、动作正确的情况下这个运动...
健身
增肌
,每次用哑铃锻炼,每个
部位
做
几个动作
,每个动作做几组合适?
答:
两个动作,每个四组,每组10次
。就是说,第一个动作,做四组,每组做10次。组与组间隔40-60秒。做完4组之后做第二个动作的四组。
增肌
时该做
多少个动作
?4个够吗?
答:
四组最好,每组保证做8-12次力竭,
每个每个肌肉群不要超过6个动作
初练者,想
增肌
,刚开始哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起,各做
多少个
?
答:
新手不要想马上
增长肌肉
,先练肌肉敏感度和韧性,规范
动作
很重要,每个肌肉
部位
三到四组,重量控制在每组15-20个最佳。
1
.大重量!使用大重量的力量训练是
增肌
的首要因素,你必须尽量大负荷的去刺激肌肉。没有这一点,你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的...
健身时如何安排大肌肉群和小肌肉群的训练
答:
充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说
一个部位
3-4
个动作
就可以,到高级阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个。3、组数 组数是指每个动作所做的组数,一般初学者2-3组就够了,中级阶段4-6组,高级阶段8-10组。4、每组次数 每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的...
胸部肌肉训练每个
动作
到底做几组?
答:
在下放时,胸肌外沿也被拉伸,所以这两
个部位
暂时可以不用刻意训练。 平板杠铃卧推 5组*5次-8次 上斜哑铃卧推 5组*8次-10次 双杠臂屈伸 8组*8次 附加训练:哑铃飞鸟 4组*10次 这里把你的6个动作,简化为3个动作,额外可以再多加
1个动作
,就是4个动作。 平板杠铃卧推放在首位训练,做5组,次数建议是...
健身
增肌
的
一个动作
做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...
答:
首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以,选择八组,可以兼顾力量与
增肌
。
稍微偏瘦者想健身
增肌肉
,不知道同
一个部位
的肌肉一周锻炼几次最好?
答:
3头 坐姿颈后屈臂伸,同一重量5组,每组12个。第三天:腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组,每组20个力竭,逐组减重量,都保证每组力竭。 硬拉,热身一组小重量20个,正式做5组,用最大重量,每组6个。第四天休息,然后循环。2头 3头最好再加
个动作
2头+双手弯举3组 10个 3头 仰卧屈臂伸 3组 10...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
60至70岁增肌训练方法
增肌每个部位做几种动作
肌肉训练每个部位做几个动作
健身一个部位几个动作最好
健身一个部位练几组合适
健身一个部位练几个动作
新奇健身动作有哪些
练体型的动作
高强度有氧训练动作