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增肌动作一组多少个合适
健美
增肌
者初级的时候可以把练
一个
部位的
动作
都练一遍么
答:
俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌
:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部:宽、窄距引体向上 各4组(
尽量做10个以上
)哑铃划船 4组 肩部:推举 4组 前...
你好 我是昨天那个减肥
增肌
的提问者 你可以说的详细点或者直接帮忙定个...
答:
胸肌: 哑铃卧推 ,10公斤的推3组 每组10到12个 一个月后12到15个
;杠铃卧推, 10公斤的 推4组 每组12到15个 一个月后 可以推5组 中间两组加5公斤的量 肱三头肌:哑铃单臂上举(一只手抓哑铃保持上臂不动,前臂弯曲与肩部平行) 5公斤的做3组每组10到15个,一个月后用7.5公斤的 肱二...
健身
增肌
的
一个动作
做
几组
到底是最
合适
,有人说8组,有人说4组,大神指导...
答:
首先考虑能否承受八组带来的负荷
。如果可以,选择八组,可以兼顾力量与增肌。
增肌
时该做
多少个动作
?4个够吗?
答:
四组最好,每组保证做8-12次力竭,每个每个肌肉群不要超过6个
动作
稍微偏瘦者想健身
增肌肉
,不知道同
一个
部位的肌肉一周锻炼几次最好?_百...
答:
三角 推举5组,每组3-12个
,用同一重量,先做12个力竭的重量,然后重量不变往下减数量,如果实在做不了再减重量。 侧平举,同一重量3组,每组12个。 前平举,同一重量3组,每组12个。3头 坐姿颈后屈臂伸,同一重量5组,每组12个。第三天:腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组,每组20个力竭,逐组减...
在哑铃的基本锻炼
动作
上,每个动作需要一天做
几组
?
一组多少个
呢?
答:
增肌
做8~12个之间 肌耐力20~30之间 力量 5个左右 每组力竭(就是下
一个
必须借助其他部位肌肉发力才能做到) 每次锻炼4组 不能每天练 看恢复情况
健身:每天做仰卧起坐
一组
60个做3组好,还是一组做30个做6组好,另外卷腹...
答:
徒手锻炼,如仰卧起坐,俯卧撑,如上面所说,如果分3组,
1组
可以做60个,那就建议分3组60个,如果是器械负重训练
动作
,建议分多组少次数效果最好且科学,比如哑铃弯举,分5组,1组10次,这里想说的是,一般
增肌
锻炼,
一组
做到12次左右达到力竭是最好的,这个也是衡量器械重量是否
合适
的衡量依据,如...
...
一组
八个,一个动作做六组,那做
多少个动作合适
,我开始做四个动作但是...
答:
楼主,肌肉锻炼是漫长。一开始肌肉不论力量耐力都是非常缺乏的。需要先从少组数,高质量开始。卧推与飞鸟结合+夹胸动作。每个
动作个
3-4组。当然觉得耐力与力量到达一定程度,开始加重量,开始加组数。其次,一周7天,休息3天是必要的。否则肌肉劳累会出现肌肉溶解情况 ...
...小弟有问题求解答,我做哑铃飞鸟,
一组
做
多少合适
,一般做
几组
,做完后...
答:
你如果是 要
增肌
的话,飞鸟
动作
首先要正规。宁轻勿假。平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。找到属于你的12RM 。然后4组。仰卧起坐50个 每天 比较
合适
。量...
用哑铃怎么练背部肌肉,请说出方法和锻炼
一组
的次数
答:
初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个
动作
做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三...
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