健身房胸肌增肌，一组八个，一个动作做六组，那做多少个动作合适，我开始做四个动作但是到第四个动作就一

Question

健身房胸肌增肌，一组八个，一个动作做六组，那做多少个动作合适，我开始做四个动作但是到第四个动作就一点劲没有了，但做三个总感觉训练量不够，还有做什么动作最能增肌

Answer 1

楼主，肌肉锻炼是漫长。

一开始肌肉不论力量耐力都是非常缺乏的。需要先从少组数，高质量开始。

卧推与飞鸟结合+夹胸动作。每个动作个3-4组。

当然觉得耐力与力量到达一定程度，开始加重量，开始加组数。

其次，一周7天，休息3天是必要的。否则肌肉劳累会出现肌肉溶解情况追问

那一组几个

追答

卧推动作6-8个以内力竭。

飞鸟12个力竭。飞鸟需要比较多的次数

Answer 2

用极限重量做。如果后来感觉做不动了可以减小点重量。 胸肌最好的当然是卧推