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增肌动作一组多少个合适
每天练肌肉
多少
时间好
答:
肌肉的增长不仅需要锻炼,也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群:胸、背、腿,练一天休息72小时。小肌群:手臂、小腿,练一天休息24小时。一般一种
动作
,做4到5组,
一组
做8到12个,比方说,今天做推胸,明天就做2头饥,后天做推肩,不要一天做完,...
正确举哑铃方法
答:
1
、练习哑铃前要选好
合适
的重量。2、练习目的是为了
增肌
,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组
动作
6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或...
完美的28天
增肌
计划 3个关键教你简单安排出一套训练课表
答:
完美的全身性训练(Total Body Training,TBT)课表,非常
适合
健身2-3年以下的人使用!全身训练(Total Body Training)正如其名,在
一组
的训练过程中将身体的肌群部位选择一
个动作
,让身体每一个肌肉部位在一个星期里都能受到3-4次的 *** ,让肌肉在一个星期中有5-6日都维持在肌肉合成状态(...
瘦人
增肌
增肥 求一份健身房的健身计划
答:
想
增肌
增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每
一个动作
做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。四、作息时间有规律...
健身锻炼
一组
应该
多少个
?是做到力竭吗 减脂
增肌
分别应该做多组多重还 ...
答:
首先我们要明确力竭在这个地方的含义,在健身中的力竭意思就是当你开始做时,你全力以赴的去进行你的
动作
,直至你身体无法承受再做一次动作的时候,就表示你达到了力竭。而今天我们要宣扬的理论就是,我们并不需要每
一组
都做到力竭才可以,每组的力竭甚至不太利于你的肌肉生长,这又是为什么呢?我们生长...
求健身计划一周表
答:
最重要还有蔬菜和水果,因为大量出汗你会流失很多维生素和钙,所以要即使补充,我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。
1
热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期:目标肌肉:
动作
:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个...
想要全身
增肌
,哪些
动作
是增肌基础?
答:
下面为大家整理
一组
非常完美的全面基础训练动作,可以帮助大家有效在训练初期增强全身的基础力量。下面这 6 个动作,每个动作 20 秒内做到尽量力竭的次数,动作之间休息 30 秒,根据自己的情况重复 3-6 组。相较分化练习,每周 2-3 次这样的全身训练可以打下更好的基础,健身训练基础非常关键。
动作一
...
健身房锻炼
增肌
减脂 ,比如
一个动作
3组或者5组的时候 重量怎么调节? 10...
答:
能做12个的重量还是算合理的,第二组做不到12个很正常,再高的高手也一样,肌肉疲惫了么,但也一般不要在第二组减重量,就这样保持。有了一定训练基础以后,可以尝试金字塔之类的练法
增肌
训练时,如果1个部位只练
1个动作
,我是这样推荐的!
答:
针对6个部位,我推荐这6个
动作
,让你练遍全身肌肉!健身的动作有千百种,很多动作都有它的变式,通过细微的变化就能够改变肌肉的发力点位。每个人都有自己喜欢的动作,开始它只是一种习惯,后来它就如同信仰般的存在。下面分享
几个
我特别喜欢的动作吧,我将分别从几个不同的训练部位说起。针对每个目标...
每组深蹲次数足以使肌肉生长?
答:
深蹲 深蹲可以锻炼下肢肌群,有助于提高身体代谢。肌肉的生长过程中,会消耗身体更多热量,帮助
增肌
减脂。深蹲可以强化膝盖关节,让你延缓腿部老化,双腿矫健有力。坚持深蹲训练的人,远离关节炎困扰,爬楼梯犹如走平路,下肢状态强于年轻人。深蹲训练的好处还有很多,但是坚持过深蹲训练的人,都知道这个
动作
...
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