冬天夜跑对身体有好处吗

Question

如题所述

Answer 1

冬天夜跑对身体的好处包括：
1. 加强新陈代谢，有助于预防老年性骨与关节病。夜跑可以提高肺活量和最大通气量，这是衡量呼吸机能健康的的重要指标。
2. 使呼吸肌发达，肺活量可增加1至2升。有训练的运动员的最大吸氧量可比常人提高33至60%。
3. 强健呼吸肌，增加肺活量，吸入更多新鲜氧气。这不仅是衡量健康的标志，还能使肌肉线条更流畅，延缓衰老。
4. 夜间跑步有助于身体更好地适应运动节奏。经过一天的工作，人体体能逐步适应释放，因此在夜间跑步更容易适应运动节奏。
为了使夜跑效果更好，可以采取以下措施：
1. 最佳的夜跑时间是晚上8点前。此时，人体的细胞和循环系统处于较好的状态，更易于实现锻炼身体的目的。建议在晚上6点左右进食晚餐，等待消化后再进行夜跑。
2. 夜跑时间以半小时至一小时为宜。考虑到上班族的工作压力，过长的夜跑时间可能导致亚健康状态。因此，降低速度，缩短时间，30分钟至60分钟为宜。
3. 夜跑前应适当进食。为了避免胃痛，可以选择一些易消化的食物，如饼干、蛋糕、坚果等，以补充能量。