抑郁症怎么自救？家人不理解不想告诉外人甚至好朋友。

Question

在他们面前我是多么活泼开朗外向的人，不会告诉他们其实我患有抑郁症，很丢人。甚至不想去医院看到医生也觉得很丢人。可以自救吗？如果不可以那就让它发展下去，无论好坏。

Answer 1

我认为你首先要明白什么是快乐。从词典上的定义来看：快乐是觉得满足与幸福。德国哲学家康德则认为：“快乐是我们的需求得到了满足”。快乐是指在理性支配下的幸福生活。怎样才能获得快乐的生活呢？
首先要主动寻觅，用心追求。追求快乐有一个大前提：快乐不是唾手可得的，只有主动寻觅，努力追求，才能得到。当你领悟出自己不能呆坐在那儿等候快乐降临的时候，你就已经在追求快乐的路途上跨出了一大步了，等你走完其他九步之后，你就达到了快乐的真正境界。
其次，扩大生活领域，尝试新的事物。当你去尝试新的活动，接受新的挑战的时候，你就会发现新的生活层面惊喜不断。尝试新的事物、学习新的技术、开拓新的途径，可以满足人的求新求异之心，进而获得快乐心理体验。
第三，条条大路通罗马。获取自我实现的途径很多，“尺有所短，寸有所长”、“东方不亮，西方亮”只要经营自己的所长，发现自己优于他人的特点，以你实际、可行、梦寐以求的目标为起点，鼓励自己全力以赴，使梦想实现，那么快乐就会与你相伴。
第四，只跟自己比，不和别人攀。人不可能处处表现优异，事事十全十美，别人也不会只接纳和喜欢那些“处处表现优异，事事十全十美”的人。只有那些承认自己的弱点，并乐意接受别人的建议、帮助和忠告，不断与自己的昨天比较而有进步的人，才能得到他人的认可和喜欢。
第五，关心周围的人和事。有人说：只顾自己的人会变成自己的奴隶；关心和热爱他人的人会变成天使。假如你在他人眼里是一个天使，那么快乐和幸福自然就会与你相拥，所以请你真诚地关心周围的人和事吧，这样会使你得到更多的快乐。
第六，前面我已经说过“快乐是指在理性支配下的幸福生活”。快乐因人而异，没有统一答案，只有你自己才知道怎样才是快乐的，只有你用心努力去追寻才能得到快乐。
另外，根据你“家人不理解不想告诉外人甚至好朋友”情形，有必要注意以下几点：
①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。当你全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，孤独冷落、烦躁不安的心理自然就会从你的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。
②可以去参与群体活动适当的放松下，像去跑步啊，打打篮球等等，充分把自己负面的杂念情绪和感觉转化到锻炼身体上来，分散自己的注意力，以及思维能力！
③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀抱里，心灵的创伤可以得到修复，孤独冷落可以得到慰抚，烦躁不安可以处以平静安稳，并且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在八小时之外散步公园、田野，或携家人遛弯，或跑步、骑车，这样一来既可以调节一天工作疲劳，又可以驱散烦乱寂寞心理，进而给你的生命注入新的活力。
④助人自助：人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外，还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间，参加各类志愿者的服务活动，有助于改善自己的不良心境。
⑤多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你具有好的心情。
要知道人都是情绪动物，偶尔闹点情绪是难免的，但是你想很快就出去情绪的低谷，就放开心情去做自己最想做的事，最喜欢做的事，什么也不去想，只要自己开心就好，这样心情就会慢慢好起来的。
需要对你说的是：人一定要有正确的思想观念，有正确的思想观念才会有正确的行为，有正确的行为才会有正确的习惯，有正确的习惯就会有正确的性格，有了正确的性格就会有好的命运。你的一生是否幸福，根源还在你自己的思想观念。只要摆正了思想观念，那么你的一生就会幸福永驻。
最后我还要告诉你：只要你时常保持开朗的心境，快乐就会与你难舍难分。你的朋友杨永龙祝你天天与快乐结缘，永远沐浴在快乐之中！

Answer 2

有一种抑郁症叫微笑抑郁症，患者在外人面前活泼开朗，一个人的时候抑郁的症状时时来袭。得了抑郁症不丢人，它是一种心理疾病，业内称为“心灵感冒”，意指这种心理问题想感冒一样是不是会困扰人。我国抑郁症患者9000多万，目前来看，积极治疗的人越来越多。因为重症抑郁症会给患者带来较大的身心伤害和痛苦，甚至威胁生命。所以建议你及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。抑郁症经过一段时间的治疗是可以解决的。

自我调节的方法包括：多跟家人朋友面对面地沟通交流，他们的关注、倾听、理解和支持能有效缓解负性情绪；坚持运动，健走、慢跑都很好，每天30分钟，一周三五次。运动促进大脑分泌多巴胺等激素，使人兴奋愉悦；多户外活动，旅行、垂钓、摄影、参观展览等等都不错。

Answer 3

心理治疗：你要想靠自己自救呢，首先就是要学习抑郁的相关知识，对照自己的情况，进行自我的心理健康教育，俗话说知己知彼就是这个意思。我们要知道，负面情绪的出现，往往是因为对某些事情的思维方式太过负面造成的，而你又任由这些不好的想法在自己心理生根发芽，不断发出消极的情绪，变成恶性循环。所以，你尽可能的找些认知治疗的书来看，试着学习改变自己的思维方式，看待问题的方式，与人相处的方式，积极主动的接纳这个世界，这个世界也一定会接纳你。

药物治疗：对于重度的抑郁症患者，我们还是建议尽早的抗抑郁治疗。目前抗抑郁药物有很多种类，临床一线的用药主要是SSRIs类药物或新型多通道抗抑郁药（文拉法辛、米氮平等）。药物起效较慢，一般起效时间在2-4周，急性期治疗需8-12周，巩固期治疗需4-9个月。在巩固期治疗之后，还要继续维持期治疗2-3年。

物理治疗：除了药物治疗外，还有改良电休克治疗（MECT），经颅磁刺激治疗（MST）等物理治疗手段可供选择。对于一些重度抑郁患者，物理治疗的效果与药物治疗相仿，甚至优于药物治疗，且起效快速。

Answer 4

很多抑郁症患者都有病耻感，感觉抑郁症是一种见不得人的病症，难以与人启齿说出自己的痛苦，认为自己是懦弱地，这些都是错误的认知！抑郁症和身体疾病一样，不是罕见病，更不是软弱的表现，需要专业治疗，和感冒一样，需要药物控制。
自己调整也可以，多看书，学习新事物，找到感兴趣的事去做，多运动，也可以恢复，但这个过程可能会很漫长！最好的方式是寻求专业的帮助！

Answer 5

这个事情自救很难吧，尤其是要给自己找到出口发泄负能量，如果负面能量一直在你身上挤压排泄不出来，总有一天会把自己挤爆，逼到绝望边缘的。我觉得最好还是先去咨询一下医生，先弄清楚自己是不是抑郁症，已经到什么程度了，可以通过什么办法调节或治疗，这些通过医生的引导应该都可以得到比较好的方向让自己去治愈啊，如果你自己来根本就是无从入手啊，最好还是不要了吧，就算是想要自救也应该去找到根源找到治愈的方法，这时候还需要医生还给你弄明白这些结症哦，建议楼主不管如何，先鼓起勇气去咨询一下医生吧。