在训练日要保证训练的效率和质量，强度要合适，过轻的训练量不足以刺激肌肉和力量的增长，在训练的时候一定要严格要求自己，宁轻勿假。足够强度的锻炼后休息才是有意义的休息，才能让身体超量恢复，超越之前的自己，达到不断进步的目的。随着生活越来越好,许多人开始注重健康问题,健身已经成为大部分人的日常生活,健身房里有各种锻炼身体的器械,跑步机. 单车 舞蹈 瑜伽课也占多数.下面跟大家说说健身需不需要每天练.
大部分人都会说 健身必须天天坚持 断一天都会失去效果.其实这个观点是完全错误的,我们身体上的大肌肉群再进行锻炼后,需要48小时的时间来恢复,小肌肉群恢复时间短一点 一天即可.所以健身天天练,也会造成身体损伤. 适当的给自己的身体肌肉休息是非常重要的.可以隔一天一练 隔两天一练也行。答案是肯定的,许多人办了一张健身年卡只去了十次,这种情况也大有人在. 如果能坚持一周三次训练,其实是非常不错的了这三次训练可以做一个简单规划.1.胸大肌 肱三头肌 腰腹训练把周二当做本周第一次健身,主要可以按照这些进行训练.胸肌的练习做一些杠铃卧推哑铃卧推. 三头肌可以绳索下拉,双杠臂屈伸腰腹可以卷腹,仰卧起坐推荐做半程。背部肌肉群 肱二头肌 +有氧运动周四是你本周第二次的训练.那么背部肌肉群会是好的选择.硬拉 高位下拉,脸拉都是不错的选择. 后背练好可以让整个人显得有精神.挺拔. 肱二头肌和三头肌是手臂训练内容.也可以单独放在一起训练有氧运动可以选择跑跑步.骑骑单车或者游泳。肩膀 臀腿训练.周六的时候可以练练肩膀了，哑铃推肩杠铃推肩.哑铃侧平举都是不错的动作，臀腿可以由深蹲 倒蹬 臀推.这几个动作进行训练想有翘臀的女生 可以多练练臀推。
健身是一项长期的运动，从长远来看是需要不断的坚持下去才能达到或者保持理想的身材，但是具体细分到每一天、每一次训练就不需要那么的绝对，不是说每一天都要锻练，毕竟肌肉和身体也是需要休息和恢复，休息也是训练的一部分。
关于肌肉的休息小肌肉群一般休息24-48小时，大肌肉群则需要更长的时间，一般是48-72小时，所以同一处肌肉不需要也不可以每天都进行训练，同一处大肌肉群每周安排2次训练即可，小肌肉群每周可安排3-4次训练，具体还是要根据个人的情况来经过调整，因为恢复也和每个人自身有很大关系，包括营养的补充和睡眠等因素都有关系。
所以在训练中，同一处肌肉最好要间隔一天或以上，有氧运动可以频率高一些，比如跑步、骑行、游泳等，每周不超过五次的训练安排。增肌和力量训练的频率要少一些，毕竟是消耗体能较大的运动项目，必须给出身体足够的恢复时间。
目前提倡全面运动，因此有许多人都在健身，有些人刚开始都是天天练，但是时间久了问题就来了。每天的健身，导致肌肉长时间做工，不能得到充分的休息，时间久了会出现肌肉损伤，一般会表现为肌肉酸痛，四肢出现活动后疼痛不适。
健身是一个循序渐进的过程，需要有氧和无氧交替进行，并且要注意适当的休息，让机体缓解疲劳，让身体肌肉得到一个很好的休息。这样才能维持长时间的健身，不至于半途而废。
从机体生理角度，不建议每天都去健身，需要合理安排。一周至少需要2天时间休息，这样才不至于肌肉酸痛，影响到健身计划。同时饮食也是需要注意，需要摄入一定量的蛋白质，蛋白质能够促进肌肉的恢复，健身期间必不可少。
1.容易犯困：总是哈欠连天，睡不醒，而且没精神。
2.锻炼的时候，总感觉使不上力，提不起劲儿。
3.训练后，全身肌肉酸痛，动也动不了。
4.锻炼中，频繁受伤。
有其中三点，那肯定是训练过度了。
此时，不建议继续锻炼，效果不好，而且疲劳感难以减轻。多休息两天，早睡早起，正常饮食。可以多吃点蛋白质，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉。可以让疲劳的肌肉得到有效的恢复。
至于累了一天能不能锻炼，要看当下个人的状态了，状态好，可以继续练。如果感觉特别累，没精神，那还是需要好好休息，养足体力。
运动是一个需要长久坚持的事情，不是一蹴而就的。日拱一卒，坚持久了总会看到效果。
运动误区
误区一
偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
误区二
拼命运动。到了春夏季，一些人则会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡；另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。
误区三
盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对*的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，则极易产生拉伤。
注意事项：运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后的必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。