请问健身后吃葡萄糖跟减脂冲突吗？

Question

我180cm，75kg，有啤酒肚，一直想练出腹肌来，自己在家练了两个月有效果但不明显，最近两周才买了健身的书科学锻炼，我想问的是健身后服用的肌酸需要搭配葡萄糖，但是葡萄糖吃多了跟减掉身体脂肪冲突吗？再就是我现在每天半小时跑步加二十分钟大强度健腹（或健胸，隔天），这方法还需要什么改进吗？

Answer 1

少量，不冲突。

运动后一小时被成为‘进食的黄金时间’，运动后，身体代谢将大大提升，适当进食不但不会胖，反而会促进增肌减脂。此时吃进身体的热量会被用来补充能量、修补肌肉，反而不易囤积为脂肪。

因此只要摄取正确且适量的食物，不但不必再忍受辘辘饥肠，还有益于身体恢复。

建议在18:00~20:00内完成训练和运动后的食物补给。越晚吃，只会起到反作用。如果超过21：00，又实在饿得不行，可以选择吃少许白水煮菜：胡萝卜、西蓝花、白菜。忌用蘸料。

扩展资料：

运动后减脂塑形进食原则：蔬菜为主，少量高GI碳水、少量蛋白质。

1、高GI碳水：如（尽量避免）、米饭、面包片，可以辅以干果。

2、优质蛋白：鸡肉、鱼肉

3、摄入量：依照每日总消耗量判断。如果三餐照常吃，晚上运动后稍微垫一点即可，不要奔着吃饱的标准去。保证含有碳水化合物和蛋白质，及时补充身体的能量，为下次减脂储备动力。

参考资料：人民网--吃饭减肥两不误

Answer 2

葡萄糖是可以十分快速被身体吸收的，健身后喝葡萄糖可以迅速补充你的体能，有助于你身体的恢复，因为健身后你体内的肌糖原几乎消耗完了，如果不及时补充的话会消耗你肌肉里的蛋白质作为能量。葡萄糖还可以快速刺激你体内的胰岛素快速大量释放，如果趁这个时候补充容易吸收的蛋白质例如乳清蛋白粉的话可以帮助减少更多的肌肉分解，帮助你肌肉的合成。、、、
这个我是知道的

问题是我现在处于减脂阶段，做器械就是为了消耗糖原，等跑步时就可以直接消耗脂肪，那这样一补充葡萄糖不是等于等会跑步时还是消耗的是糖原，脂肪就没消耗多少，如果不补充，那练肌肉的一个小时等于白费了，如何安排，达人解惑！

Answer 3

要练出肌肉就要大量运动，但是通常要运动超过四十分钟才会开始调用脂肪供能。什么概念呢，就是糖原差不多over了，就脂肪上……之所以要喝葡萄糖是因为肌肉在大强度运动后会大量消耗血糖进行有氧呼吸供能，如果运动过于剧烈、血糖偏低或肺活量不够导致供氧不足，肌肉就会进行无氧呼吸供能，这下产生的就不是CO2了，而是乳酸，如果乳酸没有通过按摩等方法被尽快分解的话就会导致肌肉酸痛。

所以补充葡萄糖可以缓解肌肉酸痛、帮助肌肉保持良好状态、防止血糖降低过快，中学生中考练体育老师都会让买葡萄糖冲水喝。

但是跟减肥冲不冲突就不太好说，但是根据总量来算，总还是不喝比较有利于减肥。具体的你可以咨询一下专业人士如健身教练，比较安全和详细、有针对性。另外要是你不着急的话可以先减肥再练肌肉，这样比较好计划~本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

食盐水千万别吃！钠盐摄入的太多，当心高血压！要补充无机盐的话喝点运动型在进行长跑运动后 血液内的葡萄糖会降低 但是如果你没有贫血 低血糖的话

Answer 5

糖类摄入适量自然是没问题的 吃多了转化成脂肪是必然的