关于健身减脂的问题（节食减肥之类的勿扰）

Question

女生。学生党。163cm，57kg。平常的时候感觉我本身每天吃的也不多。三餐正餐一天摄入的大概也就1700左右。。基带用薄荷测的1258。。而且我是排球队的一周有两三次训练 时间都在三个小时以上。健身期间饮食只要一控制我就容易爆（其实热量也没控制得很低都在1300到1500T.T），然后减的那么一点点全回去了，反反复复反反复复就更胖了。而且平常上课的话运动时间只有晚上六点。如果马上运动（无氧20min+有氧40min+拉伸20min)差不多都快八点了，还能吃饭么。但是吃完饭运动就很晚了，因为澡堂是有时间限制的那就没时间洗澡了。这天气。哎呀。好烦。对于我这种纠结的情况求健身的同志们帮帮忙。给点饮食运动方面的建议。T.T拜托。。（我这样算伸手党么，我不是很理解什么是伸手党，如果是。。那。。对不起。。嘤。。）

Answer 1

　　应该运动前一小时吃，运动完后补充水分葡萄糖。你可以把时间重新安排一下，无氧运动可以不每天做了，保持身材主要是有氧运动，拉伸也不用那么久，先热身5分钟，再做有氧运动，应该先练上半身再练腿。
　　饮食忌甜食高脂肪油炸烧烤，还有方便面，这不是节食。鱼类豆类奶制品蛋类正常饮食就好了。追问

那。。如果之前一个月吃爆了。。天天都是高热量的。。那现在要重新开始减脂。。饮食要怎么安排。。就正常吃吗。。

追答

忌甜食高脂肪油炸烧烤方便面，不喝咖啡碳酸饮料，不吃宵夜，其他正常吃就好了，吃肉的话就吃鱼类，鱼肉脂肪少，维生素含量丰富。