从你的描述来看，我感觉你的耐力较欠缺，打球时半场和全场是有区别的，全场时折返跑次数和距离明显增多，需要增强心肺的锻炼。同时注意手臂的有效摆动可以减少下肢的强度，下面有些方法你可以试试，开始时可以适当减量，循序渐进。
一、耐力训练
1、
长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，
平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：
俯卧撑8个一组，做5组；
引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：
仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、
单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳