我是初中生，马上要参加体育中考了，可是800m总是不行（现在跑3分30，满分是3分20），老师说我是在用小腿跑，我也试着抬高腿但抬不起来，请问该怎么办？（还只剩下一个月了）谢谢各位的回答。我原先练过高抬腿，可是貌似没什么用，而且，我只剩下一个月了，有没有什么速成的方法。还有，最近我练体育时小腿总是特疼，而且刚跑没两步就僵了，这是咋回事呀？