我每天12点起床之后 喝一杯白水+一小碗红豆粥/迷糊/脱脂牛奶+1到2个鸡蛋+1根小香蕉;下午饿了就吃一个小桃;晚上饭前喝水,吃一个苹果/一个橙子/一根小黄瓜/几片生菜+一点点肉和其他菜。 晚上中午吃饭后都洗碗,等于站半小时了。有时候下午还走40分钟去买菜。晚上洗完碗后做持续8到10分钟的仰卧起坐,再跳20分钟绳,站30半小时。
已经持续1个多星期了,吃的不算多营养也均衡,运动量应该也够了啊,每天睡6到9小时,为什么体重不但原地踏步,自己感觉还胖了?尤其是脸。。。
哪个营养专家或者好心人能告诉我这是为什么为什么啊。。。。
还有晚饭后1个小时左右喝250ML脱脂酸奶
谢谢!我想问我每天做仰卧起坐,跳绳加起来接近一个小时,大汗淋漓了算不算你说的调动到脂肪?怎样才算?这些运动比较能消去肥肉还是比较容易练成肌肉?
追答流汗不能代表什麼,只能说是使你新陈代谢加快,如此而已,针对减重,你的前15-30分钟的运动是消耗细胞的能量,真正要减重消耗的却是脂肪,因此在连续的运动下30分钟以後的能量消耗才有可能会是脂肪,你也许会问为何是30分钟,的确,这是因人而异的,要测试过才会知道,但条件不变的是:一,持续不间断的运动,时间要超过30分钟,如果你做仰卧起坐,跳绳,估计你无法连续吧,所以你会白运动,你的运动增加了你的代谢,也同时引发了你的饥饿感,反而可能会愈减愈胖,因为你会饿,而因此吃更多的东西.有氧运动如跑步,骑单车,体操,或健身房都可以的.要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度(这也是因人而异,做到会喘但可以说话的地步就好了)
你问:些运动比较能消去肥肉还是比较容易练成肌肉?,你试想,一公斤棉花和一公斤的铁,那个体积大,棉花就是脂肪,铁就是肌肉,如果你能练成肌肉,那你一定会少去很多的脂肪,那你就一定会瘦了,
最后一个问题~如果要减去很多脂肪是不是一定会变肌肉?怎样才能只是让脂肪消去呢?
追答不一定,但运动量增加且都是同一部位在运动,那变成肌肉的机会是很大的,如果你不要变成肌肉可以采用有氧运动,多体位的运动,既可以消除脂肪,又可使肌肉量变小,但都不长肌肉,这是几乎做不到的
可是不运动更不可能瘦啊
哪看出来毅力不坚定了?= =