所谓的有氧运动，是指运动过程中达到有氧代谢的作用。这有二个标准，一是持续运动的时间必须在20分钟以上，二是运动的强度达到有氧代谢的状态。
运动时间很好理解，运动强度稍微有点难度，运动强度是指运动时，运动个体做工，所付出的能量状态，每个人的标准都不一样。评估的标准是，220—本人的年龄x75%=心跳。这样就能达到本人，很好的有氧代谢状态了。运动强度不好掌握的话，通常以身体发热、出汗为基本形式。
你的运动是否达到了有氧代谢的运动状态，可以根据自己运动时的状态评估一下。
运动可以健身，运动不当也会损伤身体。跳绳是一项很好的骨骼健康、心肺健康运动，但如果每天都跳的话，就有可能造成骨骼损伤或关节损伤。这是因为持续、长久的进行，单一性形式的运动，容易造成运动部位的疲劳性损伤。
正确的做法是：每周进行3---4次跳绳训练，2----3次压腿、屈膝半蹲、仰卧起坐等训练
如果是还需要减肥的话，光是进行以上的运动，还不够，还减不了。还需要进行适当的饮食控制，把每天的饮食量，减掉三分之一。这样才能达到运动减肥的效果。
如果认真的训练与控制饮食，每周可以减掉一公斤左右的体重。
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