经常入睡困难是怎么回事，该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

入睡困难与失眠的病因相似，中医认为失眠与内热、肝郁气滞有关，表现为不易入睡、早醒两类症状，尤其入睡困难与心火、肝火旺盛有关.常见解决方法包括以下几方面：
1、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此尽量白天不要补觉；其次可以适量运动，在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。
2、建立健康的睡眠节律：也就是生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此要建立健康的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。
3、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要正确对待失眠，放松心理、减少焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压放松肌肉法等。

Answer 2

你最近一段时间是不是有一些心事放不下，所以晚上睡觉的时候也会想起了白天的事情很难入眠。还有一种情况可能就是你已经习惯了晚上熬夜，现在没有想睡觉的意识，你可以把眼睛闭起来，看看能不能进入睡眠状态。

Answer 3

睡前不要做剧烈运动

试试睡前喝杯牛奶

或者当天白天选择比较累的事，然后睡前洗个澡

Answer 4

入睡困难可能与心火、肝火旺盛有关