有什么锻炼方法可以让手腕变粗？

如题所述

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推荐答案 2017-05-11

要常锻炼小臂肌肉,和抓握力.小臂肌肉的话可以试试小俯卧撑:俯卧撑姿势撑在地面上,将小臂慢慢往下紧贴地面,其他部位不动.然后再恢复原位.以此循环,建议8到12个一组.但是要根据自己情况而定.前期要先能轻松做到15个.
抓握力的话,有握力器当然最好,没有的话就空抓,快速抓握,练到力竭.
当然有器械可以结合来练,没有的话就徒手训练.建议不要单独只练一个部位,最好整个手臂上肢或者身体整体都要锻炼到,让整体骨骼和肌肉适应强度.

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第1个回答 2013-11-25

1.先天的骨骼粗细是无法改变的2.一般复合动作引体向上硬拉都可以练到手腕3.要专门练的话可以买个握力器没事就练本回答被提问者采纳

第2个回答 2017-03-23

手腕不能变粗，手腕部分没有肌肉，只有血管和皮肤。
如果想变粗的话可以让脂肪覆盖。

第3个回答 2016-12-16

没办法，这是天生的

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哪种锻炼方式可使手腕变粗?答：1。俯卧撑，每天30至50个。2.举哑铃，用一只手握住小臂，用手腕的力量来运动，做到手腕累为止。3，跑步，手腕是身体的一部分，通过锻炼来增强全身的力量，自然手腕也会增强。

怎样才能让手腕变粗点?答：你需要做的是哑铃屈腕训练。手臂放在两只凳子上（只是前臂）蹲下来。掌心向上握住哑铃。腕动下降哑铃（要慢）再腕动提起（提到极限停一至二秒）。住意不要动大臂如果那样就是练二头了。一组做八个。做八组。

怎么让手腕变粗啊,太细了。答：站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧...

如何锻炼能让手腕变粗答：三种办法可以使手腕变粗。杠铃练习（反握）。提拉翻腕练习；杠铃负重（正握）屈腕练习（近固定）。卷绳练习。注：绳子一端系木棍，另一端系重物。三种练习的重量根据自己的要求进行调节。

手腕很细做什么练习练粗?答：手腕很细可以尝试以下方法：1、提重物平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、指卧撑用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。3、卷“千斤腕”这种...

手腕细怎么锻炼?答：手腕太细通过训练是长不粗的，嗯训练的话只会让你小臂的肌肉有肌肉组织的地方会膨胀肌肉会变得壮大但是骨头的地方只是一层皮套是没有办法长粗壮的。手腕太细，求吧友指导，怎么练使劲握拳然后放开将手指伸直，如此重复多次，你会感觉你的手腕有种酸痛感，坚持做就行了！手腕太细怎么锻炼还是发育期的...

我是个男生但是手腕很细,腕围才13厘米,怎么锻炼才能练粗呢?答：先找一个长度与肩宽差不多木棍，再找一根粗些的绳子，把绳子对折，对折后的长度正好是你肩到地面的高度。一端系在哑铃上，另一端系在木棍的中间部位。一切完成后，就可以煅练了。双臂向前平举，手拿木棍的两端，保持肩部水平，然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的把哑铃卷上来，然后再慢慢的...

如何让手腕更粗更结实答：目录方法1：拉伸手腕1、活动手腕。2、练习手腕伸展。3、锻炼桡骨。4、放松手腕。5、伸展手腕。6、耐心一点。方法2：锻炼腕部肌肉1、用直杆杠铃和粗杆杠铃做杠铃弯举。2、捏杠铃片。3、用卷腕器锻炼。4、做手指俯卧撑。5、不要带腕带。虽然腕骨没法变粗，但是大多数健美爱好者认为让手腕显得更苗条是...

手腕太细怎么锻炼答：首先你要认识到，有些人天生手腕就很粗，很有力，这个是基因问题，而你的手腕细也不要自卑和灰心，因为凡事总有解决的办法。废话不多说，下面进入正题：1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和...

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