第1个回答 2019-12-24
先找一个长度与肩宽差不多木棍，再找一根粗些的绳子，把绳子对
折，对折后的长度正好是你肩到地面的高度。一端系在哑铃上，另一端
系在木棍的中间部位。一切完成后，就可以煅练了。双臂向前平举，手
拿木棍的两端，保持肩部水平，然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的
把哑铃卷上来，然后再慢慢的卷下，就这样反复做就可以了，特别的有
效。（注意的是肩部不要左右动，一定要保持身体正直手臂平举）。第
一次练的时候可能只能卷一次，然后就会感觉小臂特别的胀，这样只要
休息一会儿再练就可以了。只要坚持每天煅练，一个星期后就会有很大
的变化的。过去练武的人都是这样煅练小臂的。